Polz għarkobbtejha

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Polz għarkobbtejha

Il-Kneeling Pulse huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, u jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba n-natura ta' impatt baxx tiegħu. L-involviment f'dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fit-titjib tas-saħħa ġenerali tal-ġisem iżda wkoll isaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Polz għarkobbtejha

• Estendi riġel tal-lemin tiegħek dritt 'il barra lejn il-ġenb, u żżomm sieqek f'linja mal-ġenbejn.
• Filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba ingaġġata, baxxi l-ġenbejn lura ftit u mbagħad erġa 'erġa' erfagħhom, u toħloq moviment ta' pulsazzjoni.
• Irrepeti din il-mozzjoni pulsanti għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
• Wara li tlesti s-sett, aqleb is-saqajn u rrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug tiegħek estiż.

Konsigli għall-Eżerċitar Polz għarkobbtejha

• Movimenti Ikkontrollati: Neħħi l-irkoppa tal-lemin tiegħek mill-art u impulsaha 'l fuq u' l isfel b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi wisq peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw il-muskoli maħsuba b'mod effettiv.
• Core Engagement: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda jikkontribwixxi wkoll għas-saħħa ġenerali tal-ġisem. Żball komuni huwa li tinsa l-qalba u tiffoka biss fuq ir-riġlejn.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi l-irkoppa tiegħek u erfa' l-arja hekk kif tgħolliha. Nifs ħażin jew iżżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament u

Polz għarkobbtejha FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Polz għarkobbtejha?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kneeling Pulse. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-glutes u l-koxox. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq tibda b'firxa iżgħar ta' mozzjoni jew inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Polz għarkobbtejha?

• Polz ta 'wara tinkina: F'din il-varjazzjoni, inti tinkina fuq irkoppa waħda u testendi r-riġel l-oħra warajk, billi timpulsha 'l fuq u' l isfel.
• Polz ta 'l-irkopptejn b'meded ta' reżistenza: Dan jinvolvi li twettaq il-polz ta 'l-irkopptejn standard iżda b'faxxa ta' reżistenza imgeżwer madwar il-koxox għal diffikultà miżjuda.
• Polz ta 'l-irkopptejn b'piżijiet ta' l-għaksa: Din il-varjazzjoni tinkludi l-ilbies ta 'piżijiet ta' l-għaksa waqt li twettaq il-polz ta 'l-irkopptejn biex tiżdied l-intensità.
• Polz ta 'l-irkopptejn bi Twist: Dan jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek mal-ġenb waqt li twettaq il-polz ta' l-irkopptejn, billi timpenja l-oblikwu u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Polz għarkobbtejha?

• Il-lunges huma eżerċizzju komplementari kbir għal Kneeling Pulse minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli - il-glutes, il-hamstrings, u l-quads, iżda jaħdmu wkoll fuq il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmlu l-workout tiegħek aktar komprensiv.
• Squats, bħall-Kneeling Pulses, jiffokaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes, il-koxox, u l-ġenbejn, iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali, u jsaħħu l-benefiċċji tar-rutina ta 'workout tiegħek.