Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta

Il-Sight Leg Hip Bridge huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-glutes, il-hamstrings, u l-muskoli tal-qalba, u jippromwovi stabbiltà u bilanċ aħjar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom iżda wkoll biex itejbu l-qagħda, il-flessibilità u l-allinjament ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta

• Estendi sieq waħda dritta 'l barra, billi żżomm il-koxox tiegħek allinjati.
• Inqabad il-qalba tiegħek u imbotta l-għarqub tiegħek fuq l-art, u neħħi l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, tagħfas il-glutes tiegħek għal attivazzjoni żejda.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta

• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-moviment, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek. Dan ifisser li tissikka l-muskoli addominali tiegħek bħallikieku qed tgħaqqad għal punch. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek matul l-eżerċizzju u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni li għandek tevita: Tinsiex li tidħol fil-qalba tiegħek. Dan huwa kruċjali biex tinżamm il-forma xierqa u tiġi evitata l-korriment.
• Erfa' u Niżżel Bil-mod: Imbotta l-għarqub mal-art u erfa' ġenbejk mill-art filwaqt li żżomm daharek dritt. Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod u kkontrollat. Komuni

Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Leg Hip Bridge, iżda jistgħu jsibuha daqsxejn ta 'sfida għall-ewwel. Huwa importanti li tibda bl-eżerċizzju bażiku tal-pont biex tibni s-saħħa u tifhem il-forma korretta. Ladarba jkunu komdi b'dan, jistgħu jimxu lejn il-varjazzjoni tar-riġel dritta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta?

• Pont tal-ġenbejn Weighted: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi piż fuq l-addome t'isfel tiegħek biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Marching Hip Bridge: Dan jinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba għal pożizzjoni bħal marċ filwaqt li żżomm il-ġenbejn tiegħek elevati, li żżid element ta' koordinazzjoni u stabbiltà tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Pont tal-ġenbejn b'Banda ta 'Reżistenza: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek u timbotta kontriha hekk kif tgħolli l-ġenbejn, iżżid ir-reżistenza u timmira l-ġenbejn ta 'barra u l-glutes tiegħek.
• Hip Bridge fuq Stability Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà, li żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pont tal-ġenbejn tar-riġel dritta?

• Deadlifts: Deadlifts huma komplement perfett għall-Sight Leg Hip Bridge peress li jiffokaw ukoll fuq il-katina ta 'wara - il-glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar - ittejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà meħtieġa għall-Sight Leg Hip Bridge.
• Planks: Planks jikkumplimentaw il-Sight Leg Hip Bridge billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà matul il-Sight Leg Hip Bridge, u b'hekk itejbu l-effettività ta 'dan l-eżerċizzju.