Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

Il-Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fil-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn, li jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika. Din il-medda hija partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew atleti involuti fl-isport tal-ġiri u l-qbiż. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-mobilità, tevita korrimenti, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Stand iħares 'il bogħod mill-bank, imbagħad ilħaq lura u poġġi l-parti ta' fuq tas-sieq tal-lemin tiegħek fuq il-bank b'saqajk tipponta lura.
• Żomm sieq ix-xellugija ċatta fuq l-art, ftit 'il quddiem minn ġismek, u liwja l-irkoppa tax-xellug biex tbaxxi ġismek lejn l-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fuq quddiem tal-ġenbejn u l-koxxa tal-lemin tiegħek.
• Bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu, aqleb saqajn u rrepeti l-eżerċizzju għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata

• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa essenzjali li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Żomm Pożizzjoni Proper: Żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt. Evita li txaqleb 'il quddiem jew iddawwar dahrek, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Stretch Gradwali: M'għandekx tgħaġġel il-medda jew iġġiegħel lil ġismek f'pożizzjoni li mhix lesta għaliha. Faċilità fil-medda bil-mod, iżżomm il-kontroll f'kull ħin. Isma 'tiegħek

Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Madankollu, għandhom jibdew b'elevazzjoni aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

• Il-Woqfien Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod dritt, lift sieq waħda mill-art u ġib l-irkoppa 'l fuq lejn sider tiegħek, imbagħad bil-mod iġbed l-irkoppa tiegħek ftit eqreb.
• Is-Seated Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq it-tarf ta' siġġu, testendi sieq waħda dritta 'l barra quddiemek filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art.
• Il-Lunge Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni fejn inti twettaq lunge bl-irkoppa ta 'wara fuq l-art u s-sieq ta' quddiem ċatta fuq l-art, imbagħad inklina 'l quddiem biex tistira l-flexor tal-ġenbejn.
• Il-Butterfly Hip Flexor Stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod fuq l-art, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, żomm saqajk jew għekiesi,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hip Flexor Stretch Sieq ta' wara elevata?

• Squats: Squats jikkumplimentaw is-sieq ta 'wara tal-Hip Flexor Stretch elevati billi jaħdmu l-glutes, il-quads, u l-hamstrings, li jappoġġjaw indirettament il-flexors tal-ġenbejn u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.
• Pontijiet tal-Glute: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, u jipprovdi kontrobilanċ għat-tiġbid tal-flexor tal-ġenbejn billi jsaħħaħ il-katina ta 'wara, li jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'strains tal-flexor tal-ġenbejn.