Butterfly Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Butterfly Yoga Pose

Il-Butterfly Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Baddha Konasana, hija eżerċizzju eċċellenti biex tiżdied il-flessibbiltà, partikolarment fil-ġenbejn u ż-żona tal-groin, filwaqt li tippromwovi wkoll qagħda xierqa u allinjament tas-sinsla. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, u jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk b'impjiegi sedentarji jew marbuta mal-iskrivanija. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom biex itaffu t-tensjoni, itejbu ċ-ċirkolazzjoni, u jrawmu sens ta 'kalma u rilassament.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butterfly Yoga Pose

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, ħalli l-irkopptejn jinżlu mal-ġnub bħal ġwienaħ ta 'farfett.
• Żomm fuq saqajk jew l-għekiesi, żomm daharek dritt u spallejk rilassati.
• Agħfas bil-mod irkopptejk 'l isfel lejn l-art billi tuża l-minkbejn tiegħek, iżda ma ġġiegħelhomx 'l isfel.
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 1-5 minuti, tieħu n-nifs fil-fond, u mbagħad itlaq bil-mod il-pożizzjoni billi tneħħi l-irkopptejn tiegħek u testendi saqajk lura quddiemek.

Konsigli għall-Eżerċitar Butterfly Yoga Pose

• Allinjament tal-ġisem: Huwa essenzjali li jinżamm allinjament xieraq tal-ġisem. Ir-ras, l-għonq u s-sinsla tiegħek għandhom ikunu f'linja dritta waħda. Evita slouching jew tond dahrek; dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment.
• Teknika tan-Nifs: In-nifs korrett huwa kruċjali f'kull poża tal-yoga, inkluż il-Pose tal-Farfett. Nifs fil-fond hekk kif tgħolli l-irkopptejn tiegħek u tefa' l-arja kif tbaxxihom. Dan jgħin biex tirrilassa l-muskoli u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Progress Gradwali: Tisforzax irkopptejk isfel. Żball komuni huwa li timbotta l-irkopptejn 'l isfel bil-qawwa f'tentattiv li tagħmel

Butterfly Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butterfly Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-Butterfly Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Baddha Konasana. Hija poża sempliċi u effettiva li tgħin biex tiftaħ il-ġenbejn u l-koxox. Madankollu, bħal kull pożizzjoni tal-yoga, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'varjazzjoni ġentili jew tuża props bħal blokki tal-yoga jew bolsters biex tappoġġja l-irkopptejn tiegħek. Dejjem isma' lil ġismek u qatt ma timbotta fl-uġigħ. Jista 'jkun utli wkoll li titgħallem il-pożizzjoni taħt il-gwida ta' għalliem tal-yoga ċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butterfly Yoga Pose?

• Ir-Revolved Butterfly Pose tinvolvi twist ġentili fis-sinsla tad-dahar filwaqt li żżomm ir-riġlejn fil-pożizzjoni tal-farfett.
• In-Nofs Butterfly Pose, jew Ardha Baddha Konasana, tinvolvi li testendi sieq waħda dritta filwaqt li l-oħra tibqa 'fil-pożizzjoni tal-farfett.
• Il-Bound Butterfly Pose tinkludi li tilħaq l-armi 'l fuq u tgħaqqad l-idejn flimkien, u żżid medda ta' fuq tal-ġisem mal-poża tradizzjonali tal-farfett.
• Il-Poża tal-farfett tal-Ħajt tinvolvi l-prattika tal-poża tal-farfett waqt li tkun mitluqa ma 'ħajt għal appoġġ miżjud u stretch aktar profond.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butterfly Yoga Pose?

• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta l-Pose tal-Yoga Butterfly billi toffri medda ġentili għall-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, żoni li huma wkoll involuti fil-Pożi tal-Butterfly, u b'hekk iżidu l-mobilità u s-saħħa tagħhom.
• Is-Seated Forward Bend Pose tikkumplimenta wkoll il-Butterfly Yoga Pose peress li tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u l-hamstrings, li huma kruċjali biex tinżamm il-qagħda korretta fil-Butterfly pose, u tgħin ukoll biex tikkalma l-moħħ, tgħin fl-aspett ta 'rilassament tal-yoga.