Pullover tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Pullover tal-lieva

Il-Lever Pullover huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li joffri mod effettiv biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tal-lieva tista 'tiġi aġġustata biex takkomoda diversi livelli ta' fitness. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jgħinu fil-movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pullover tal-lieva

• Ilħaq fuq ir-ras biex taqbad il-bar tal-lieva, u tiżgura li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod u l-pali tiegħek qed iħarsu' l fuq.
• B'dirgħajk estiżi għal kollox, iġbed il-bar tal-lieva 'l isfel f'moviment semi-ċirkulari lejn il-koxox, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta u ingaġġa l-lats tiegħek.
• Ladarba l-bar tal-lieva tkun ħdejn il-koxox, ieqaf għal mument, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irritorna bil-mod il-bar tal-lieva għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn rasek, billi żżomm il-kontroll u tirreżisti l-ġibda tal-piż, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pullover tal-lieva

• Qabda xierqa: Aqbad il-bar tal-lieva bil-pali jħarsu 'l quddiem u l-idejn kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Qabda dejqa wisq jew wiesgħa wisq tista 'twassal għal tensjoni fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel il-moviment. Il-Lever Pullover għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli mmirati jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-bar tal-lieva sakemm tkun livell ma’ sidirek u mbagħad għolliha lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Li ma tgħaddix mill-firxa sħiħa tal-moviment tista 'tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs:

Pullover tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pullover tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Pullover. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pullover tal-lieva?

• Cable Pullover: F'din il-varjazzjoni, tintuża magna tal-kejbil minflok magna tal-lieva, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul l-eżerċizzju.
• Pullover tal-Lever tal-Inklinazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li timmira l-muskoli minn angolu kemmxejn differenti.
• Stabbiltà Ball Lever Pullover: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà, u żżid element ta' bilanċ u saħħa tal-qalba għall-eżerċizzju.
• Pullover tal-Lever ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq gruppi ta' muskoli individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pullover tal-lieva?

• Triceps Pushdown: Dan il-workout jikkumplimenta l-Lever Pullover billi jsaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fil-pulover, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju.
• Lat Pulldown: Eżatt bħall-Lever Pullover, dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-latissimus dorsi (l-usa' muskolu tad-dahar), li jippermetti taħriġ aktar komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tiegħek.