Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball
Il-Dumbell Liying Pullover fuq Exercise Ball huwa workout versatili li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, tad-dahar u tal-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' fitness tista 'tgħin fit-tkabbir tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u żżid il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball
- Imxi bil-mod saqajk 'il quddiem, irrombla l-ballun sakemm id-dahar ta' fuq u l-ispallejn biss ikunu jistrieħu fuqha, ġismek jifforma pożizzjoni ta 'pont bil-ġenbejn tiegħek imneħħija.
- Estendi idejk 'il fuq minn sider tiegħek, billi żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek u l-dumbbell perpendikolari mal-art.
- Niżżel id-dumbbell fuq u lil hinn minn rasek sakemm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk tkun konformi mat-torso tiegħek, billi tieħu n-nifs hekk kif tagħmel dan.
- Iġbed il-dumbbell lura għall-pożizzjoni inizjali 'l fuq minn sider tiegħek, exhaling kif tagħmel dan, biex tlesti rep waħda ta' l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball
- Aqbad tad-dumbbell: Żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, u tgeżwer idejk madwar il-manku u l-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Il-dumbbell għandu jinżamm f'forma ta 'djamant minn idejk. Evita li żżomm id-dumbbell b'qabda maħlula, peress li tista 'tiżloq u tikkawża korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi d-dumbbell fuq rasek, żomm idejk kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn. Naqqas il-piż b'moviment ikkontrollat sakemm il-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun konformi ma' ġismek. Evita movimenti jerky jew twaqqa' d-dumbbell malajr wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbell u tieħu n-nifs
Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Dumbell Liying Pullover fuq Ball Exercise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tisħon sew qabel tibda u tkessaħ wara. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, ikun ta' benefiċċju li titlob gwida lil trejner personali jew professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball?
- Dumbbell Liying Pullover fuq Flat Bank: Minflok ballun ta 'eżerċizzju, din il-verżjoni tuża bank ċatt, li tipprovdi pjattaforma stabbli biex tiffoka aktar fuq il-moviment tal-pulover.
- Pullover li jimtedd Dumbbell b'Driegħ Uniku fuq Ballon ta 'Eżerċizzju: Din il-verżjoni tuża biss driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u tiffoka fuq il-muskoli f'kull driegħ individwalment.
- Dumbbell Liying Pullover b'Istrixxa ta 'Reżistenza fuq Ballun ta' Eżerċizzju: Iż-żieda ta 'meded ta' reżistenza għal dan l-eżerċizzju tista 'żżid id-diffikultà u tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment kollu.
- Dumbbell Liying Pullover b'Leg Lift fuq Eżerċizzju Ball: Din il-verżjoni tinkorpora lift tar-riġel fl-istess ħin bħall-pulover, u żżid l-ingaġġ tal-qalba u t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball?
- Stabbiltà Ball Push-Ups: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying Pullover peress li jinvolvi wkoll is-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinkorpora l-użu tal-ballun tal-eżerċizzju b'mod differenti, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba waqt li jaħdem bl-istess mod. gruppi tal-muskoli.
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Liying Pullover billi jimmira lejn il-muskoli tas-sider u l-parti ta 'quddiem tal-ispallejn, simili għall-pulover, iżda f'firxa differenti ta' moviment, li jgħin biex itejjeb ir-reżistenza u l-flessibilità muskolari.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Mimdud Pullover fuq Eżerċizzju Ball
- Workout tas-sider tal-pullover Dumbbell
- Eżerċizzju Ball Dumbbell Pullover
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tas-Sider b'Dumbell
- Dumbbell Pullover għall-Iżvilupp tas-Sider
- Eżerċizzju Ball Chest Workouts
- Workouts Dumbbell fuq Eżerċizzju Ball
- Eżerċizzju tas-sider Pullover li tinsab
- Gym Ball Dumbbell Pullover
- Dumbbell Chest Eżerċizzji fuq Stabbiltà Ball
- Sider Bini Dumbbell Pullover fuq Eżerċizzju Ball