Pullover

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Pullover

Il-pullover huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider u tad-dahar, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-qagħda. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-istabbiltà u l-prevenzjoni ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pullover

• Żomm dumbbell biż-żewġ idejk 'il fuq minn sidrek, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l fuq.
• Niżżel bil-mod id-dumbbell lura fuq rasek filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritti, sakemm ikunu madwar paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex tħoss il-medda fis-sider u l-lats tiegħek.
• Imbagħad, uża sider u l-lats biex tiġbed id-dumbbell lura fuq sider tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Pullover

• **Aqbad Korrett:** Żomm id-dumbbell jew il-barbell biż-żewġ idejn, il-pali iħarsu 'l fuq, u l-armi estiżi għal kollox. Il-qabda tiegħek għandha tkun sigura iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Żball komuni huwa li żżomm il-piż b'qabda maħlula, li jista 'jirriżulta fit-twaqqigħ tal-piż jew forma mhux xierqa.
• **Moviment Ikkontrollat:** Naqqas il-piż b'mod kajman u kkontrollat ​​wara rasek sakemm dirgħajnek ikunu f'linja ma' ġismek. Imbagħad, uża sider u lats biex tiġbed il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tbandal il-piż 'l fuq u' l isfel, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• **Nifs

Pullover FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pullover?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pullover. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fis-sider u d-dahar. Dejjem hija idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika xierqa. Jekk għandek xi kundizzjonijiet ta' l-ispalla jew tad-dahar li teżisti minn qabel, jekk jogħġbok ikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tipprova eżerċizzji ġodda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pullover?

• Il-Barbell Pullover jinvolvi l-użu ta 'barbell u jiffoka aktar fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, speċjalment il-lats u l-pecs.
• Il-Bnt-Arm Pullover hija varjazzjoni li timmira s-sider u t-triceps, li toffri tip differenti ta 'intensità u impenn tal-muskoli.
• Il-Sight-Arm Pullover hija verżjoni li tenfasizza l-lats u l-muskoli tas-serratus anterjuri, tinvolvi wkoll it-triceps u d-deltojdi sa ċertu punt.
• Il-Cable Pullover juża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u hija eċċellenti biex timmira l-lats u l-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pullover?

• L-eżerċizzju Lat Pulldown jikkumplimenta l-Pullover billi jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-latissimus dorsi (muskoli tad-dahar), li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• Dumbbell Flyes huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Pullover, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tas-sider u l-ispalla, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.