Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
Il-Dumbell Straight Arm Pullover huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli fis-sider, id-dahar u l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-qalba tiegħek. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal reġimen ta' kundizzjoni tajba.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- Estendi idejk 'il fuq minn sider tiegħek, billi żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin waqt li żżomm id-dumbbell.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura fuq rasek b'moviment ikkontrollat sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'linja ma' ġismek u paralleli mal-art.
- Waqfa għal mument, imbagħad erfa' d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sidrek.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti u l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- **Pożizzjoni tal-Grip u tad-Driegħ**: Żomm id-dumbbell biż-żewġ idejn, il-pali tagħfas kontra n-naħa ta’ taħt tarf wieħed tad-dumbbell. Subgħajk għandhom ikunu mgeżwra madwar il-manku. Żomm idejk dritti matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tgħawweġ il-minkbejn, li jċaqlaq il-fokus 'il bogħod mill-muskoli mmirati.
- **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel id-dumbbell f'moviment ikkontrollat wara rasek. Il-moviment għandu jiġi biss mill-ispallejn tiegħek, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti. Evita li tgħaġġel dan il-moviment jew tuża l-momentum biex tbandal il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fl-ispalla jew fil-minkeb.
- **Range of Motion**: Niżżel id-dumbbell
Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Straight Arm Pullover. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljahom biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
- Il-Incline Bench Dumbbell Pullover: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira muskoli differenti.
- Il-Pullover Two-Dumbbell: Minflok ma tuża dumbbell wieħed, din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'tnejn, li jistgħu jżidu d-diffikultà u l-intensità tal-eżerċizzju.
- Il-Bint-Arm Dumbbell Pullover: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħawweġ idejk f'angolu ta '90 grad, billi tbiddel il-fokus mill-lats tiegħek għall-muskoli tas-sider tiegħek.
- Il-Cable Pullover: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok dumbbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell?
- Il-Dumbell Fly huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmira l-muskoli tas-sider u l-ispallejn bħall-Dumbell Straight Arm Pullover, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
- L-eżerċizzju Cable Crossover jikkumplimenta l-Dumbell Straight Arm Pullover billi jiffoka fuq l-istess muskoli primarji - is-sider u l-ispallejn - iżda jinvolvi wkoll il-latissimus dorsi (muskoli tad-dahar), u b'hekk jipprovdi workout komprensiv għall-muskoli li jimbuttaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Pullover tad-Driegħ Straight Dumbbell
- Dumbbell Pullover Sider Eżerċizzju
- Straight Arm Dumbbell Workout
- Tisħiħ tas-sider b'Dumbell
- Dumbbell Pullover għal Pecs
- Workout tas-sider Dumbbell
- Upper Body Eżerċizzju Dumbbell
- Teknika tal-pullover tad-driegħ dritta
- Sider Bini Dumbbell Pullover
- Eżerċizzju tas-Sider tad-Dar b'Dumbell
- Dumbbell Pullover għall-Muskoli tas-Sider