Push-Up Ġewwa Leg Kick

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Push-Up Ġewwa Leg Kick

Il-Push-Up Inside Leg Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem ma' stabbiltà u flessibilità tal-qalba. Huwa ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni totali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali ta 'ġismek, tagħmel l-attivitajiet ta' kuljum aktar faċli, filwaqt li tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up Ġewwa Leg Kick

• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm il-qalba mqabbda u daharek dritt.
• Hekk kif timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, erfa' riġel tal-lemin mill-art u ħarġet 'il barra lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm riġel dritta.
• Erġa 'lura riġel tal-lemin tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-mozzjoni push-up.
• Fuq il-push-up li jmiss, aqleb riġlejk, irfigħ u kick out riġel ix-xellug tiegħek kif timbotta ġismek 'il fuq. Saqajn alternanti ma 'kull push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up Ġewwa Leg Kick

• **Twettaq il-Push-Up:** Baxxi ġismek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Hekk kif tbaxxi lilek innifsek, żomm il-minkbejn qrib ġismek. Dan jgħin biex tingaġġa t-triceps u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa l-flaring out-minkbejn, li jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi ta 'l-ispalla.
• **Żieda tal-Leg Kick:** Hekk kif timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek mill-art u keċċieha 'l barra mal-ġenb hekk kif iddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin. Is-sieq tal-lemin tiegħek għandha tkun tipponta lejn in-naħa tal-lemin. Imbagħad erġa' lura sieq il-lemin tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tbaxxi lilek innifsek għall-push-up li jmiss. Sostitut

Push-Up Ġewwa Leg Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up Ġewwa Leg Kick?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Push-Up Inside Leg Kick. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni peress li jgħaqqad push-up tradizzjonali ma' kick tar-riġel. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa u gradwalment jibnu s-saħħa u r-reżistenza. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tibda bi push-ups regolari u kicks tar-riġlejn separatament, imbagħad għaqqadhom ladarba jħossuhom aktar komdi. Bħal dejjem, huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up Ġewwa Leg Kick?

• Push-Up ta 'Spiderman: F'din il-verżjoni, hekk kif tbaxxi ġismek lejn l-art, fl-istess ħin tressaq irkoppa waħda 'l fuq lejn il-minkeb fuq l-istess naħa, billi timita moviment tat-tkaxkir.
• Push-Up b'Knee Tuck: Din il-varjazzjoni żżid sfida ewlenija. Wara li twettaq push-up, tgħaqqad irkoppa waħda lejn sider tiegħek qabel testendiha lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• Push-Up b'Kick Dijagonali: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq ta 'push-up u hekk kif timbotta lura 'l fuq, tagħti sieq waħda dijagonalment lejn in-naħa opposta.
• Push-Up b'Reverse Leg Kick: F'din il-varjazzjoni, hekk kif timbotta 'l fuq minn push-up, taqbad sieq waħda lura u 'l fuq, taħdem il-glutes u l-hamstrings tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up Ġewwa Leg Kick?

• Plank: Il-Plank tikkumplimenta l-Push-Up Inside Leg Kick għaliex issaħħaħ il-qalba u l-armi, li huma kruċjali biex jinżamm bilanċ waqt il-kick tar-riġel fl-eżerċizzju push-up.
• Burpees: Bħall-Push-Up Inside Leg Kick, il-Burpees jipprovdu workout tal-ġisem kollu li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzju aerobiku, li jtejjeb kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll is-saħħa kardjovaskulari.