Sprints Għoli tal-Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sprints Għoli tal-Irkoppa

High Knee Sprints huma eżerċizzju ta 'intensità għolja li jimmira l-qalba, il-quads, u l-glutes filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa kardjovaskulari u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata skond il-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu High Knee Sprints mhux biss għall-benefiċċji tal-workout tal-ġisem kollu iżda wkoll għall-effettività tiegħu fil-ħruq tal-kaloriji u t-titjib tal-aġilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sprints Għoli tal-Irkoppa

• Ibda jogging fil-post, lifting irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun għoli ma' kull pass.
• Hekk kif tgħolli kull irkoppa, ipprova tmissha bl-id opposta billi tgħolli idejk sal-livell ta’ qaddek.
• Żid il-veloċità gradwalment u pprova żomm il-lift għoli tal-irkoppa, u tagħmilha qisha qed tisprint fuq il-post.
• Kompli dan l-eżerċizzju għall-ammont ta 'ħin mixtieq tiegħek, tipikament madwar 30 sekonda sa minuta għal dawk li jibdew.

Konsigli għall-Eżerċitar Sprints Għoli tal-Irkoppa

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li timxi lura jew 'il quddiem għax dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Ukoll, kun żgur li tgħolli l-irkopptejn tiegħek għoli biżżejjed (mill-inqas il-livell tal-ġenbejn) biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tal-qalba u tar-riġlejn tiegħek.
• Uża Armi tiegħek: Żball komuni huwa li tħalli l-armi hang passiv mal-ġnub. Minflok, ċċaqlaq dirgħajk sinkronizzat mar-riġlejk. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda wkoll iżid l-intensità tal-workout, li jwassal għal ħruq ogħla ta 'kaloriji.
• Art Softly: Meta ġġib sieqek 'l isfel, kun żgur li tinżel fuq il-blalen ta' saqajk, mhux tkaken. Dan inaqqas

Sprints Għoli tal-Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sprints Għoli tal-Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Sprints. Madankollu, huwa importanti li tibda b'pass aktar kajman u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost intens, għalhekk huwa importanti li tiżgura li qed tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist fil-fitness qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sprints Għoli tal-Irkoppa?

• Twists Għoli tal-Irkoppa: F'din il-verżjoni, iżżid twist mat-torso tiegħek sabiex il-minkeb oppost jiġi lejn l-irkoppa mgħollija, u jsaħħaħ l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Skips ta 'l-Irkoppa Għolja: Din il-varjazzjoni żżid mozzjoni ta' qbiż fit-taħlita, iżżid l-intensità u żżid komponent pliometriku fl-eżerċizzju.
• Irkoppa Għolja b'Moviment Laterali: Dan jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju ta 'l-irkoppa għolja waqt li timxi lejn il-ġenb, li jista' jgħin biex itejjeb l-aġilità u l-ħeffa laterali.
• Irkoppa Għolja bl-Armi Overhead: Tgħolli l-armi tiegħek fuq ras waqt li tagħmel irkopptejn għoljin iżżid id-diffikultà billi timpenja ruħek fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u ttejjeb il-koordinazzjoni ġenerali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sprints Għoli tal-Irkoppa?

• Jumping Jacks huma suppliment kbir għal High Knee Sprints għaliex iżidu wkoll ir-rata tal-qalb, jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari, u jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli simili bħall-għoġġiela, il-flexors tal-ġenbejn u l-qalba.
• Mountain Climbers jingħaqdu tajjeb ma' High Knee Sprints peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-titjib tar-reżistenza kardjovaskulari, l-aġilità u l-veloċità, filwaqt li jsaħħu wkoll il-qalba, is-saqajn u l-armi.