Weqfin Leg Slide b'xugaman

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Leg Slide b'xugaman

Is-Slide tar-Riġel Permanenti b'Xugamani huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira primarjament lejn il-muskoli fir-riġlejk, fil-ġenbejn u fil-qalba, li jtejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Hija għażla eċċellenti għal dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korriment minħabba n-natura ġentili tagħha, iżda hija wkoll ta 'benefiċċju għal dilettanti tal-fitness aktar avvanzati li qed ifittxu li jiddiversifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jista 'jsir id-dar b'tagħmir minimu, u jippromwovi qagħda u mobilità aħjar, li huma essenzjali għall-attivitajiet ta' kuljum u s-saħħa ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Leg Slide b'xugaman

• Żerżaq bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lejn il-ġenb kemm tista’ filwaqt li żżomm riġel ix-xellugija wieqaf u ġismek wieqaf.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm liwja żgħira fl-irkoppa tax-xellug tiegħek biex tevita li tisforzaha.
• Żerżaq gradwalment sieq il-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-piż tal-ġisem tiegħek fuq riġel tax-xellug.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel tax-xellug tiegħek u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Leg Slide b'xugaman

• Użu ta 'xugaman: Poġġi xugaman żgħir taħt sieq waħda. Ix-xugaman għandu jkun ċatt u lixx, mhux magħqud, biex jippermetti li jiżżerżaq faċli. Xi nies jagħmlu l-iżball li jużaw xugaman li huwa oħxon wisq jew mhux maħdum, li jista 'jagħmel il-mozzjoni li tiżżerżaq aktar diffiċli u inqas effettiva.
• Moviment Ikkontrollat: Żerżaq bil-mod sieqek 'il fuq lejn il-warrani, filwaqt li żżomm l-għarqub tiegħek fuq ix-xugaman. Imbagħad, żżerżaq bil-mod lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu. Iċ-ċavetta hija li tuża moviment bil-mod u kkontrollat ​​- mhux jerky jew mgħaġġel. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u tevita korriment.
• Żomm l-Allinjament tal-Korp:

Weqfin Leg Slide b'xugaman FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Leg Slide b'xugaman?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Leg Slide b'xugaman. Dan l-eżerċizzju huwa attività b'impatt baxx li timmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-ġenbejn, il-glutes u l-koxox. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jagħtu attenzjoni lill-forma tagħhom biex jevitaw korriment. Jekk iħossu xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Leg Slide b'xugaman?

• Weqfin Leg Slide b'xugaman u Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, inti żżid faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox jew l-għekiesi tiegħek, li żżid sfida żejda għall-muskoli tar-riġel u tal-glute tiegħek.
• Slajd tar-riġlejn bil-wieqfa b'xugaman u moviment tad-driegħ: Din il-verżjoni tinkorpora movimenti simultanji tad-driegħ, bħal li tgħolli l-armi tiegħek 'l fuq jew 'il barra mal-ġnub, biex tħaddem il-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek.
• Weqfin Leg Slide b'xugaman fuq inklinazzjoni: Tista 'żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi twettaqha fuq inklinazzjoni, bħal rampa jew għoljiet, li se jeħtieġu aktar saħħa u stabbiltà.
• Slajd tar-riġel bil-wieqfa b'xugaman u vest imwieżen: Li tilbes vesta peżata waqt li twettaq l-eżerċizzju se żżid sfida żejda għall-ġisem kollu tiegħek, partikolarment il-qalba u l-muskoli tar-riġel tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Leg Slide b'xugaman?

• Lunges: Lunges, simili għal Standing Leg Slide b'xugaman, jimmiraw il-muskoli t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, hamstrings, u glutes, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jżidu wkoll is-saħħa u r-reżistenza.
• Pontijiet tal-glute: Il-pontijiet tal-glute jikkumplimentaw is-Slide tar-Riġel Permanenti b'xugaman billi jiffokaw fuq il-muskoli tal-gluteus u l-hamstrings, li jgħin fit-titjib tal-mobilità tal-ġenbejn u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem.