Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

L-Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li għandu l-għan li jsaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti billi jsaħħaħ il-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn u l-quadriceps. Huwa idealment adattat għall-atleti, dawk li jmorru fil-ġinnasju regolari, jew individwi li jidħlu f'workouts ta 'intensità għolja, peress li jista' jgħin b'mod sinifikanti fit-titjib tal-prestazzjoni u l-mobilità. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tipprovdi serħan mill-issikkar u l-iskumdità tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għall-benessri fiżiku ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Imbagħad, imbotta bil-mod l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il quddiem sakemm tħoss medda fil-ġenbejn tal-lemin u l-koxxa, billi żżomm ġismek wieqfa u l-irkoppa tal-lemin tiegħek magħfusa fl-art.
• Ilħaq lura b'idejk il-leminija biex taqbad is-sieq tal-lemin tiegħek, u tiġbedha lejn il-warrani tiegħek biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħoss il-medda fil-flexor tal-ġenbejn u l-quadriceps tiegħek.
• Fl-aħħarnett, itlaq il-medda u aqleb il-ġnub biex irrepeti l-eżerċizzju fuq il-ġenbejn u l-quad tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Pożizzjonament xieraq: Ibda billi tinkina fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek, b'sieq ix-xellugija ċatta fuq l-art quddiemek, irkoppa mgħawweġ. Lean quddiem, tiġbid il-ġenbejn tal-lemin tiegħek lejn l-art. Imbagħad, aqbad sieq il-lemin tiegħek u iġbedha lejn il-warrani tiegħek biex tistira l-quad. Kun żgur li t-torso tiegħek jibqa 'wieqfa u l-ġenbejn tiegħek huma kwadrati 'l quddiem - la txaqlebx mal-ġenb jew iddawwarx fil-qadd.
• Evita Stretching Żejjed: Żball komuni huwa li tiġbid iżżejjed waqt dan l-eżerċizzju. Għandek tiġġebbed biss sal-punt ta 'skumdità ħafifa, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed timbotta wisq. Stretching eċċessiv jista 'jikkawża tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm il-Bilanċ Tiegħek: Huwa importanti

Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch, iżda għandhom jipproċedu b'kawtela u jiżguraw li qed jużaw forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-flessibbiltà u s-saħħa jistgħu jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra, għalhekk dak li jista 'jkun intermedju għal persuna waħda jista' jiġi avvanzat għal oħra. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jisimgħu ġisimhom, u possibbilment ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

• L-Istretch Quad Permanenti jinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda, taqbad is-sieq l-oħra warajk, u tiġbedha lejn il-warrani tiegħek, tiġġebbed il-muskoli quad u flexor tal-ġenbejn.
• Il-Kneeling Quad Stretch hija varjazzjoni oħra, fejn tinkeb fuq irkoppa waħda u taqbad l-għaksa tar-riġel mgħolli, u tiġbedha lejn il-warrani tiegħek biex tistira l-flexor tal-ġenbejn u l-quad.
• Il-Pigeon Pose mill-yoga hija alternattiva oħra, fejn tiltaqa' b'sieq waħda mgħawweġ quddiemek u l-oħra mġebbda wara, tixgħel 'il quddiem biex tistira l-flexors tal-ġenbejn u l-quads.
• Il-Butterfly Stretch hija varjazzjoni bilqiegħda, fejn tgħaqqad il-qigħan tas-saqajn tiegħek u timbotta irkopptejk lejn l-art,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta l-Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch billi jaħdem fuq il-muskoli opposti, il-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità ġenerali tal-ġenbejn u jibbilanċjaw is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-Pigeon Pose, stretch tal-yoga, huwa wkoll ta 'benefiċċju peress li mhux biss jifrex il-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps, iżda jippromwovi wkoll il-flessibilità ġenerali u l-mobilità fil-ġenbejn, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Flessor tal-ġenbejn Intermedju u l-Quad Stretch.