Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick

Il-Keeling Side Leg to Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-glutes, il-ġenbejn u l-koxox, u jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobilità, jippromwovu qagħda aħjar, u jiksbu ġisem aktar attenwat u skolpit.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick

• Estendi driegħ ix-xellug tiegħek 'il barra lejn il-ġenb għall-bilanċ u liwja driegħ il-lemin tiegħek, poġġi idejk fuq il-ġenbejn.
• Bil-mod erfa’ sieq ix-xellugija mal-ġenb, u żommha dritta u saqajk imdawwar.
• Minn din il-pożizzjoni, tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek u iġbedha lejn sider tiegħek, imbagħad estendiha 'l barra lejn il-ġenb mill-ġdid b'moviment ta' kick.
• Lower riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek qabel taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick

• Movimenti Ikkontrollati: Neħħi l-irkoppa tax-xellug tiegħek mill-art u estendi r-riġel tax-xellug tiegħek 'il barra mal-ġenb fil-livell tal-ġenbejn. Imbagħad, liwja l-irkoppa tiegħek u daħħalha lejn sider tiegħek qabel testendiha lura. Kun żgur li twettaq dawn il-movimenti bil-mod u b'kontroll. Li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum minflok il-muskoli tiegħek tista 'tnaqqas l-effettività tagħha u żżid ir-riskju ta' korriment.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-qalba tiegħek tkun impenjata. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħek iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-qalba tirrilassa, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u inqas

Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Side Leg to Kick. Huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tal-bilanċ, is-saħħa tal-qalba, u s-saħħa tar-riġlejn. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-eżerċizzju. Huwa wkoll importanti li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jekk meħtieġ, dawk li jibdew jistgħu jużaw ħajt jew siġġu għall-appoġġ sakemm iħossuhom aktar komdi u bilanċjati.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick?

• Is-Side Plank Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, imbagħad lift is-sieq ta' fuq u 'l isfel, u timpenja l-qalba u l-glutes tiegħek.
• Il-Kick tar-Riġel tal-Ġenb Mimdud: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tirrifletti r-ras b'idejk, u tagħti s-sieq ta 'fuq tiegħek 'il fuq u' l isfel.
• Il-Pilates Side Leg Kick: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn inti timtedd fuq in-naħa tiegħek, lift is-sieq ta' fuq tiegħek għall-għoli tal-ġenbejn, imbagħad ibdaha 'l quddiem u lura.
• Il-Kick tar-riġel tal-ġenb ta 'l-irkopptejn b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox biex iżżid l-intensità ta' l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel tal-Ġenb għarkubbtejh biex Kick?

• Il-pontijiet tal-glute jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Kneeling Side Leg to Kick peress li jimmiraw il-glutes u l-hamstrings, li jikkontribwixxu għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem, li hija essenzjali biex il-kick titwettaq b'mod korrett.
• Il-liftijiet tal-ġenbejn tal-plank tal-ġenb jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-eżerċizzju ta 'Kneeling Side Leg to Kick minħabba li jaħdmu l-oblikwi u l-glutes, partikolarment il-gluteus medius, itejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-qalba tiegħek, li huma vitali biex iżżomm il-qagħda korretta waqt il-kick.