Ċrieki Irkoppa Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċrieki Irkoppa Stretch

Il-Circles Knee Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli madwar l-irkoppa, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi l-flessibilità u s-saħħa. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-mobilità tal-ġogi, itaffu l-ebusija tal-muskoli, jew jirkupraw minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem, il-koordinazzjoni u l-qagħda, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe programm ta' fitness jew riabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki Irkoppa Stretch

• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek sal-livell tal-ġenbejn, u żżomm saqajk imfellel.
• Ibda ċċaqlaq l-irkoppa tiegħek b'moviment ċirkolari, bħallikieku qed tfassal ċirku bl-irkoppa tiegħek, filwaqt li żżomm il-bilanċ mar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Imla n-numru mixtieq ta 'ċrieki, imbagħad irrepeti l-istess proċess bl-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Biex tiżgura medda tajba, ipprova tagħmel iċ-ċrieki wiesgħa kemm jista 'jkun mingħajr ma tisforza l-irkoppa tiegħek. Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki Irkoppa Stretch

• Pożizzjoni xierqa: Żomm dahar dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad jew txaqleb lura wisq, peress li dan jista 'jgħaqqad dahrek u jxekkel l-effettività tal-medda.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq iċ-ċrieki, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jgħaqqdu l-ġogi tal-irkoppa tiegħek.
• Daqs Ċirku Korrett: Id-daqs taċ-ċrieki li tagħmel bl-irkoppa tiegħek għandu jkun komdu u maniġġabbli. Żball komuni huwa li tipprova tagħmel iċ-ċrieki kbar wisq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkoppa tiegħek. Ibda b'ċrieki iżgħar u gradwalment żid id-daqs hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb.
• Nifs Konsistenti: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul l-eżerċizzju. Holding tiegħek

Ċrieki Irkoppa Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki Irkoppa Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Circles Knee Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fil-ġog ta' l-irkoppa u fil-muskoli tal-madwar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma tajba biex tevita korriment. Jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness iċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki Irkoppa Stretch?

• Il-Lying Down Circle Knee Stretch teħtieġ li timtedd fuq dahrek, lift irkoppa waħda lejn sider tiegħek, u ċċaqlaqha b'moviment ċirkolari.
• Is-Supine Circle Knee Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti, tneħħi irkoppa waħda, u tagħmel movimenti ċirkolari.
• L-Istretch tal-Irkoppa taċ-Ċirku Permanenti jeħtieġ li toqgħod dritt, tgħolli irkoppa waħda sal-livell tal-ġenbejn, u dawwarha b'moviment ċirkolari.
• Is-Side-Liying Circle Knee Stretch jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tneħħi l-irkoppa ta 'fuq tiegħek, u tagħmel movimenti ċirkolari mingħajr ma tmexxi l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki Irkoppa Stretch?

• Lunges: Lunges jaħdmu flimkien ma 'Circles Knee Stretch peress li jimmiraw ukoll il-ġog ta' l-irkoppa u l-muskoli tal-madwar, u jtejbu l-mobilità u l-istabbiltà filwaqt li jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
• Estensjonijiet tar-riġlejn: L-estensjonijiet tar-riġlejn jistgħu jkunu żieda kbira għal Circles Knee Stretch peress li jimmiraw speċifikament lejn il-quadriceps, il-grupp tal-muskoli li għandu rwol kritiku fl-estensjoni u l-flessjoni tal-irkoppa, li fl-aħħar mill-aħħar jikkontribwixxu għal saħħa u funzjoni mtejba tal-ġogi tal-irkoppa.