Ċrieki tal-Għaksa

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-Għaksa

Ankle Circles huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ il-mobilità tal-għaksa, isaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni, u jgħin biex jipprevjeni korrimenti fl-għaksa. Hija perfetta għal kulħadd, speċjalment atleti u individwi li joqgħodu jew jimxu ħafna fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan biex iżidu l-flessibbiltà, itejbu l-bilanċ, u jnaqqsu r-riskju ta 'sprains u strains tal-għaksa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-Għaksa

• Neħħi sieq waħda mill-art, żommha dritta u saqajk rilassat.
• Ibda ċċaqlaq l-għaksa tiegħek b'moviment ċirkolari, dawwarha lejn l-arloġġ għal madwar 10 sa 15-il ċirku.
• Imbagħad, aqleb id-direzzjoni, dawwar l-għaksa tiegħek kontra l-arloġġ għal 10 sa 15-il ċirku ieħor.
• Lower riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha u rrepeti l-passi mal-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-Għaksa

• Pożizzjoni Korretta: Oqgħod komdu fuq siġġu, u żżomm daharek dritt. Neħħi saqajk mill-art. Jekk int bilwieqfa, tista 'ttella' sieq waħda mill-art billi tgħawweġ l-irkoppa. Kun żgur li int ibbilanċjat u stabbli qabel tibda l-eżerċizzju biex tevita li taqa 'jew tisforza muskoli oħra.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tibda ddawwar l-għaksa tiegħek, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita movimenti mgħaġġla jew jerky peress li jistgħu jġegħluk l-għaksa. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Rushing Through the Exercise: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Kun żgur li twettaq iċ-ċrieki bil-mod u deliberatament.
• L-użu tar-Riġel Sħiħ: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq ir-riġel kollu minflok l-għaksa biss

Ċrieki tal-Għaksa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-Għaksa?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju taċ-Ċrieki tal-Għaksa. Dan huwa eżerċizzju sempliċi li jinvolvi ddawwar l-għaksa tiegħek f'moviment ċirkolari. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-għaksa, li tista 'tkun ta' benefiċċju għal diversi attivitajiet fiżiċi. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk għandek xi kundizzjonijiet jew tħassib pre-eżistenti, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew għalliem tal-fitness kwalifikat qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-Għaksa?

• Għaksa bilqiegħda Flex u Punt: Waqt li tkun bilqiegħda, estendi riġel tiegħek u flex saqajk 'il fuq lejn ġismek, imbagħad ippunta saqajk bogħod minn ġismek.
• Inverżjoni u Eversion tal-Għaksa: Dan jinvolvi li ċċaqlaq sieqek 'il ġewwa lejn is-sieq l-oħra tiegħek, imbagħad 'il barra 'l bogħod minn ġismek.
• Żieda fl-għarqub bil-wieqfa: Waqt li tkun bil-wieqfa, erfa' l-għarqub mill-art u mbagħad baxxihom lura 'l isfel, dan jimmira lejn il-muskoli ta' madwar l-għekiesi.
• Pompi ta 'l-Għaksa: F'din il-varjazzjoni, inti se tmexxi sieq 'l fuq u' l isfel, bħal tagħfas fuq pedala tal-gass, dan jista 'jsir bilqiegħda jew mimduda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-Għaksa?

• Toe Taps: Billi taħdem il-muskoli ta 'quddiem tar-riġel t'isfel u l-parti ta' fuq tas-sieq, Toe Taps tista 'tgħin biex tibbilanċja s-saħħa fil-parti t'isfel tar-riġel tiegħek, tagħmel iċ-Ċrieki tal-Għaksa aktar effettivi u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Mixjiet tal-għarqub: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tas-sieq, li huma importanti għall-istabbiltà tas-sieq u tal-għaksa. Dan jista 'jikkumplimenta l-Ankle Circles billi jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-għaksa, u jagħmel ir-rotazzjoni fl-Ankle Circles aktar effettivi.