Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch

Il-Keeling Face Down Adductor Stretch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli adductor fil-koxox ta 'ġewwa, isaħħaħ il-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korriment. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-firxa tal-mozzjoni t'isfel tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'din il-medda regolarment jista' jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum, jippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u jikkontribwixxi għall-bilanċ muskolari ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch

• Estendi riġel waħda 'l barra lejn il-ġenb, u żżommha dritta u saqajk tipponta 'l quddiem.
• Imbotta bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn, billi żżomm il-pożizzjoni dritta tar-riġel estiża tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda fil-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel estiża.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda bir-riġel oppost.

Konsigli għall-Eżerċitar Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch

• Żomm Sinsla Newtrali: Huwa kruċjali li żżomm dahrek ċatt u rasek f'pożizzjoni newtrali tħares 'l isfel lejn l-art. Żball komuni huwa l-ark tad-dahar jew il-krejn tal-għonq 'il fuq, li jista' jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment f'din il-medda ġej mill-ġenbejn, mhux mill-parti t'isfel tad-dahar jew l-irkoppa. Kun żgur li timbotta ġenbejk lura u dgħif 'il quddiem mill-qadd. Evita l-iżball tal-liwi fil-qadd jew l-irkoppa, li jista 'jgħaqqad dawn iż-żoni u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Nifs Regolari: In-nifs huwa parti importanti ta 'kwalunkwe medda

Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Face Down Adductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett, speċjalment jekk int Bidu jew għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch?

• Weqfin Adductor Stretch: F'din il-verżjoni, inti toqgħod b'riġlejk mifruxa 'l bogħod minn xulxin u dgħif fuq naħa waħda, billi żżomm is-sieq l-oħra dritta biex tistira l-muskoli adductor.
• Butterfly Stretch: Dan isir billi toqgħod fuq l-art, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u bil-mod timbotta 'l isfel fuq irkopptejk bil-minkbejn biex tiġġebbed l-adductors.
• Stretch tal-Adductor supina: Dan isir billi timtedd fuq dahru, tgħawweġ irkopptejk, u tifrexhom 'il bogħod minn xulxin filwaqt li żżomm saqajk mal-art.
• Frog Stretch: F'din il-varjazzjoni, tibda fuq l-erba' saqajk, imbagħad twessa' l-irkopptejn sa fejn se jmorru, billi żżomm saqajk f'linja mal-irkopptejn u idejk fuq l-art għall-appoġġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rikopptejn Wiċċ 'l isfel Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli tal-groin u ta 'ġewwa tal-koxxa, li huma l-istess muskoli maħduma mill-Kneeling Face Down Adductor Stretch, u b'hekk itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa ġenerali ta' dawn il-muskoli.
• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija kbira biex tiftaħ il-flexors tal-ġenbejn u tiġġebbed il-muskoli adductor, tikkumplimenta l-Kneeling Face Down Adductor Stretch billi timmira l-istess gruppi ta 'muskoli u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġenbejn.