Ringiela Wieqaf

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ringiela Wieqaf

Ir-Ringiela Upright huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tal-biceps u tat-trapezju. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jżid id-definizzjoni tal-muskoli. Billi tinkorpora Ringieli Upright fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' tagħti spinta lir-reżistenza muskolari tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikseb dehra ta 'fuq tal-ġisem bbilanċjata u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Wieqaf

• Bil-mod erfa 'l-piżijiet dritta 'l fuq lejn sider tiegħek, u jżommhom qrib ta' ġismek, u jwassal bil-minkbejn tiegħek.
• Kompli rfigħ sakemm il-piżijiet jilħqu eżatt taħt il-geddum u l-minkbejn ikunu fl-għoli tal-ispallejn jew ftit 'il fuq.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Wieqaf

• Evita li tuża Piżijiet Tqil: Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm il-minkbejn Għoli: Meta tgħolli l-piżijiet, kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma dejjem ogħla mill-polz tiegħek. Dan jgħin biex jidħlu l-muskoli korretti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Il-filliera wieqfa għandha titwettaq b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex tinżamm il-forma xierqa iżda jiżgura wkoll li

Ringiela Wieqaf FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Wieqaf?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Upright Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn l-ispallejn u n-nases, u jista 'wkoll jaħdem il-biceps u muskoli oħra sa ċertu punt.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Wieqaf?

• Il-Cable Upright Row titwettaq bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment.
• Il-Smith Machine Upright Row isir fuq magna smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u gwida waqt il-lift.
• L-EZ-Bar Upright Row juża EZ-bar, li jista 'jkun aktar faċli fuq il-polz u l-ispallejn minħabba l-forma unika tiegħu.
• Ir-Ringiela Wieqaf b'Driegħ Uniku titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Wieqaf?

• Żiediet Laterali: Żiediet Laterali jikkumplimentaw ir-Ringiela Wieqaf billi jiffokaw fuq id-deltojdi laterali u ta 'wara, jipprovdu workout ta' l-ispalla fit-tond tajjeb u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'l-ispalla.
• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Ringiela Wieqaf peress li jaħdem ir-rhomboids, latissimus dorsi u n-nases t'isfel, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt ir-Ringiela Wieqaf, li jikkontribwixxu għal workout komprensiv ta 'fuq tad-dahar.