Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela

Il-Barbell Wide-grip Upright Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u n-nases, filwaqt li jaħdem ukoll il-biceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal nies li jixtiequ jtejbu l-qawwa tal-irfigħ tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu mobilità aħjar tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela

• Uża l-ispallejn tal-ġenb tiegħek biex tgħolli l-bar hekk kif tefgħet. Il-bar għandha tkun qrib il-ġisem hekk kif tmexxiha sal-geddum. Żomm il-minkbejn ogħla minn driegħek.
• Kompli neħħi l-bar sakemm kważi tmiss il-geddum tiegħek. L-minkbejn tiegħek għandhom imexxu l-moviment, u għandhom dejjem ikunu ogħla minn driegħek.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela

• Pożizzjoni u Pożizzjoni: Stand wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. Id-dahar għandu jkun dritt u l-ispallejn miġbuda lura. Evita slouching jew liwja dahrek peress li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-barbell għal-livell tas-sider tiegħek, ieqaf għal sekonda, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-barbell, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv.
• Pożizzjoni tal-minkeb: L-minkbejn tiegħek għandhom dejjem ikunu ogħla mill-polz tiegħek meta tgħolli l-barbell. Żball komuni huwa li tħalli l-polz imorru ogħla mill-minkbejn, li jista 'jpoġġi bla bżonn

Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wide-grip Upright Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljak jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda fil-piż gradwalment maż-żmien hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu hija essenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela?

• Cable Upright Row: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal ringieli wieqfa jista' jipprovdi livell konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu, li jista' jkun ta 'benefiċċju għall-ingaġġ u t-tkabbir tal-muskoli.
• Smith Machine Upright Row: Din il-varjazzjoni tutilizza l-magna Smith, li tista 'tgħin fl-istabbiltà u l-forma, speċjalment għal dawk li jibdew.
• EZ Bar Upright Row: L-użu ta 'bar EZ jista' jkun aktar komdu fuq il-polz u l-idejn, u jippermetti qabda differenti li tista 'timmira l-muskoli ta' l-ispalla b'mod differenti.
• Ringiela Wieqaf b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza l-iżbilanċi muskolari u żżid l-impenn tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide-qabda Wieqaf Ringiela?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs jaħdmu fuq il-muskoli tat-trapezju, li jintużaw ukoll fir-Ringiela Upright, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tar-reġjun ta 'fuq tad-dahar u l-għonq.
• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-lats u r-rhomboids, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt ir-Ringiela Wieqaf, u b'hekk jippromwovi workout bilanċjat u komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.