Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela

Il-Barbell Wide Grip Upright Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-biceps u tat-trapezju. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika mtejba, jew sempliċiment biex jiksbu dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela

• Ibda bil-barbell jistrieħ mal-koxox, żomm daharek dritt u spallejk rilassati.
• Neħħi l-barbell dritta 'l fuq lejn il-geddum, u mexxi bil-minkbejn tiegħek u żomm il-bar qrib ġismek. L-minkbejn tiegħek għandhom dejjem ikunu ogħla minn driegħek.
• Waqfa għal mument meta l-barbell ikun eżatt taħt il-geddum, u tiżgura li l-ispallejn u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk ikunu paralleli mal-art.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'pass ikkontrollat, u tlesti repetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela

• Ikkontrolla l-Moviment: Neħħi l-barbell bil-mod u deliberatament sal-livell tas-sider tiegħek, u żommha kemm jista 'jkun viċin ta' ġismek. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Baxxi l-barbell bil-mod ukoll, tirreżisti l-piż fit-triq 'l isfel biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Żomm Daharek Dritt: Huwa importanti li żżomm daharek dritt matul l-eżerċizzju. Tmilx 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Jekk issib ruħek li trid tixgħel jew tgħaqqad biex tgħolli l-piż, jista 'jkun tqil wisq.
• Evita l-Irfigħ Għoli Wisq: Żball komuni huwa li tneħħi l-barbell għoli wisq

Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Wide Grip Upright Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela?

• Cable Machine Upright Row: L-użu ta 'magna tal-kejbil għal dan l-eżerċizzju jista' jipprovdi livell aktar konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment.
• Smith Machine Upright Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli li qed jinħadmu.
• EZ Bar Upright Row: L-użu ta 'bar EZ minflok barbell dritta jista' jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Ringiela Wieqaf b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Wide Grip Wieqaf Ringiela?

• Barbell Shrugs huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Barbell Wide Grip Upright Row minħabba li jiffokaw fuq il-muskoli tat-trapezius ta' fuq, li huma wkoll ingaġġati waqt ringieli wieqfa, u b'hekk isaħħu dawn il-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Face Pull huwa wkoll komplement kbir għall-Barbell Wide Grip Upright Row peress li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, muskoli li jinħadmu indirettament waqt ringieli wieqfa, u b'hekk jiżgura workout bilanċjat tal-ispalla u jippromwovi qagħda aħjar.