Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise

Il-Barbell Incline Liying Rear Delt Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew biex jibnu fiżika fit-tond u bilanċjata sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise

• Żomm barbell b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu s-saqajn tiegħek, u estendi idejk kompletament taħt l-ispallejn.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, għolli bil-mod il-barbell 'l fuq u 'l barra lejn il-ġenb sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-forma matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise

• Qabda u Pożizzjoni: Żomm il-barbell b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-bar għandha tkun imdendla dritta 'l isfel mill-ispallejn tiegħek. Żball komuni huwa li żżomm il-barbell wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-barbell b'moviment bla xkiel u kkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art. Evita li tgħawweġ jew tbandal il-barbell 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Oħroġ il-minkbejn tiegħek: Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju biex tevita

Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara fl-ispalla, iżda jaħdem ukoll in-naħa ta' fuq tad-dahar u n-nases. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise?

• Resistance Band Incline Liying Rear Delt Raise: Minflok ma tuża piżijiet, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi.
• Cable Machine Incline Liying Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi moviment bla xkiel u kkontrollat ​​u tippermetti aġġustamenti faċli fir-reżistenza.
• Swiss Ball Incline Liying Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun Svizzera, li tippromwovi l-istabbiltà tal-qalba u l-bilanċ waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• Kettlebell Incline Liying Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u jipprovdu distribuzzjoni tal-piż differenti minn barbell jew dumbbell.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Incline Mimduda fuq wara Delt Raise?

• Bent Over Reverse Fly: Bħall-Barbell Incline Liying Rear Delt Raise, dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara iżda minn angolu differenti, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-girdle tal-ispalla.
• Face Pulls: Face pulls jimmiraw id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli rotator cuff. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Incline Liying Rear Delt Raise billi jipprovdi moviment ta 'ġbid, li jgħin biex jibbilanċja l-muskoli ta' l-ispalla u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta 'l-ispalla.