Ringiela Wieqaf Barbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ringiela Wieqaf Barbell

Il-Barbell Upright Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jgħin biex itejjeb kemm il-massa tal-muskoli kif ukoll is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa lifters avvanzati tal-piż, li jagħmilha żieda versatili għal kwalunkwe rutina ta 'fitness. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fil-workouts tagħhom peress li jista 'jtejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni tal-irfigħ, u jikkontribwixxi għal fiżika tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Wieqaf Barbell

• Żomm id-daharek dritt, erfa' l-barbell dritt 'il fuq lejn il-geddum, u ħalli l-minkbejk jitfaċċaw lejn il-ġnub. Il-moviment għandu jkun misjuq mill-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, mhux minn dirgħajk.
• Neħħi l-barbell sakemm tkun kważi livell mal-geddum, jew sakemm l-minkbejn jilħqu l-għoli tal-ispalla. Kun żgur li l-polz tiegħek jibqgħu dritti u l-barbell jibqa 'qrib il-ġisem tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-lift qabel ma tnaqqas bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'settijiet u repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Wieqaf Barbell

• Pożizzjoni tal-minkbejn: L-minkbejn tiegħek għandhom dejjem ikunu ogħla mill-polz tiegħek meta tiġbed il-barbell 'l fuq. Dan huwa kruċjali biex tqabbad sew l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Jekk il-polz tiegħek huwa ogħla mill-minkbejn, x'aktarx li qed tuża l-biceps tiegħek aktar mill-ispallejn, li mhuwiex l-għan ta 'dan l-eżerċizzju.
• Tneħħix Għoli Wisq: Evita li tiġbed il-barbell għoli wisq. Il-bar m'għandux imur 'il fuq minn sidrek, jew inkella tirriskja li tolqot il-ġogi ta' l-ispallejn. L-għoli ideali huwa meta l-minkbejn tiegħek ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Huwa importanti li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm qagħda u bilanċ xierqa. Dan ukoll

Ringiela Wieqaf Barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Wieqaf Barbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Upright Row. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u li tiffoka fuq il-forma u t-teknika biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Ukoll, huwa dejjem importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Wieqaf Barbell?

• Ringiela Wieqaf b'Driegħ Uniku: Billi tuża dumbbell jew kettlebell wieħed, tista 'tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem kull darba, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà.
• Cable Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u tgħin biex tiżdied l-attivazzjoni tal-muskoli.
• Smith Machine Upright Row: Billi tuża l-magna Smith, tista 'tikkontrolla aħjar il-piż u l-passaġġ tal-moviment, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal dawk ġodda għall-eżerċizzju jew b'mobilità limitata.
• EZ Bar Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li għandha forma unika li tista 'tnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u d-dirgħajn filwaqt li xorta timmira b'mod effettiv il-muskoli ta' l-ispalla u ta 'fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Wieqaf Barbell?

• Il-Dumbell Lateral Raise huwa eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimmira lejn id-deltojdi laterali, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Barbell Upright Row, u b'hekk itejjeb il-wisa 'tal-ispalla u l-bilanċ muskolari.
• Il-Barbell Shrug huwa eżerċizzju relatat minħabba li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju, li huma muskoli sekondarji maħduma fil-Barbell Upright Row, għalhekk jgħin biex tiżviluppa parti ta 'fuq b'saħħitha u bilanċjata.