Thumbnail for the video of exercise: Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemĦanqa
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

Is-Seated In Out Leg Raise on Floor huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-flexors tal-ġenbejn, il-quadriceps, u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovu bilanċ aħjar, li kollha jistgħu jikkontribwixxu għal saħħa u prestazzjoni ġenerali mtejba f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

  • Dgħif lura ftit, ingaġġa l-qalba tiegħek u żżomm daharek dritt, imbagħad erfa' saqajk mill-art għal angolu ta '45 grad.
  • Ferrex saqajk bil-mod wiesa 'kemm tista', filwaqt li żżommhom elevati u dritti.
  • Ġib saqajk lura flimkien, billi żżomm l-elevazzjoni u d-dritta.
  • Niżżel saqajk lura lejn l-art biex tlesti rep waħda. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

  • Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli riġlejk, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Barra minn hekk, movimenti aktar bil-mod se jidħlu fil-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
  • Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Lower saqajk sakemm ikunu eżatt fuq l-art, imbagħad għollihom lura 'l fuq kemm tista'. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment tiżgura li qed taħdem il-grupp kollu tal-muskoli. Evita l-iżball komuni li tgħolli u tbaxxi saqajk parzjalment biss.
  • Żomm il-Qofol Tiegħek Involut: Matul l-eżerċizzju, żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jżid l-effettività tal-

Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated In Out Leg Raise on Floor. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jimmira prinċipalment għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Dejjem hija idea tajba li jkollok forma u teknika xierqa biex tevita kwalunkwe korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw milli jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

  • Bilqiegħda In Out Leg Raise b'Bands ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid reżistenza żejda u sfida għall-eżerċizzju.
  • Bilqiegħda In Out Leg Raise fuq Bench: Minflok l-art, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank li jżid il-firxa ta 'mozzjoni għal riġlejk.
  • Bilqiegħda In Out Leg Raise b'Piżijiet ta 'l-Għaksa: Iż-żieda ta' piżijiet ta 'l-għaksa żżid l-intensità ta' l-eżerċizzju, u tagħmilha aktar ta 'sfida.
  • Bilqiegħda In Out Leg Raise mal-Mediċina Ball: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm ballun mediċina bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid element addizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art?

  • Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated In Out Leg Raise on Floor billi jsaħħaħ il-muskoli tal-glute u l-hamstring, li huma wkoll ingaġġati waqt ir-riġel tqajjem, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
  • Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated In Out Leg Raise on Floor peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli addominali u oblikwi, li jipprovdi workout aktar komprensiv għall-qalba u jsaħħaħ il-bilanċ u l-koordinazzjoni meħtieġa għal tqajjem riġel.

Kejwrlikwi relatati mal- Bilqiegħda 'l barra Leg Raise fuq l-Art

  • Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
  • Workout tat-tqajjem riġel bilqiegħda
  • Workouts tal-qadd fuq ġewwa
  • Rutina tat-tgħollija tar-riġel tal-piż tal-ġisem
  • Eżerċizzji tal-art għall-qadd
  • Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
  • Workouts tal-qadd fid-dar
  • Bilqiegħda fil-gwida għat-tgħolli tar-riġel
  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
  • Eżerċizzji tal-art tat-toning tal-qadd.