Roll Ball Rectus Abdominis

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Rectus Abdominis

L-eżerċizzju Roll Ball Rectus Abdominis huwa workout effettiv ħafna li jimmira lejn il-qalba, partikolarment ir-rectus abdominis, li huwa l-muskolu responsabbli għad-dehra ta ''six-pack'. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed jimmiraw li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa addominali u d-definizzjoni, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Rectus Abdominis

• Irrombla bil-mod 'l isfel fuq il-ballun, billi żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek f'kuntatt mal-ballun, sakemm ġismek jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u irrombla lura bil-mod, iddawwar it-torso tiegħek lejn il-koxox, filwaqt li żżomm idejk wara rasek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-kontrazzjoni fir-rectus addominis tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Rectus Abdominis

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx permezz tal-moviment. Il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa essenzjali biex il-muskoli addominali tiegħek jiġu involuti b'mod effettiv. It-tidwir tal-ballun malajr wisq jew b'movimenti jerky jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv tal-muskoli.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor mhuwiex li l-qalba tkun involuta sew waqt l-eżerċizzju. Iffoka fuq l-issikkar tal-muskoli addominali tiegħek hekk kif irrombla l-ballun lejn sider tiegħek, u mbagħad għal darb'oħra hekk kif testendi lura 'l barra.
• Żomm Daharek Dritt: Evita li tirkeb jew tgħaqqad dahrek waqt l-eżerċizzju. Li żżomm dahrek dritt u allinjat mal-ġenbejn u r-riġlejk hija importanti għall-prevenzjoni ta 'korriment u biex tiżgura li l-muskoli korretti jkunu mmirati.
• Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs

Roll Ball Rectus Abdominis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Rectus Abdominis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Roll Ball Rectus Abdominis. Madankollu, għandhom jiżguraw li jżommu forma u kontroll xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment. Dejjem tkun idea tajba li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidak matul il-movimenti biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Rectus Abdominis?

• The Exercise Ball Jackknife: Din il-verżjoni teħtieġ li tpoġġi saqajk fuq ballun ta 'eżerċizzju u idejk fuq l-art, imbagħad daħħal irkopptejk fis-sider tiegħek filwaqt li żżomm pożizzjoni ta' plank.
• L-Isvizzera Ball Rollout: Din il-varjazzjoni titlobek biex tinkeb fuq tapit u poġġi idejk fuq ballun Żvizzeru, imbagħad irrombla l-ballun 'il bogħod minn ġismek filwaqt li żżomm l-abs tiegħek issikkati.
• Il-Boċċa tal-Mediċina V-Up: Din il-verżjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek b'ballun tal-mediċina f'idejk, imbagħad tuża l-abs tiegħek biex tgħolli t-torso u r-riġlejk fl-istess ħin biex tifforma forma ta' 'V'.
• Il-Pike tal-Ball tal-Istabbiltà: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tibda f'pożizzjoni ta' plank b'saqajk fuq ballun tal-istabbiltà, imbagħad uża l-abs tiegħek biex tgħolli tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Rectus Abdominis?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta r-Roll Ball Rectus Abdominis, peress li jimmiraw lejn ir-rectus abdominis u obliques, u jsaħħu s-saħħa rotazzjonali u jipprovdu żvilupp aktar bilanċjat tal-muskoli addominali.
• Leg Raises huma eżerċizzju komplementari eċċellenti għar-Roll Ball Rectus Abdominis, peress li jimmiraw primarjament lejn il-parti t'isfel tar-rectus abdominis, u jiżguraw żvilupp uniformi tar-reġjun addominali kollu.