Interkostali

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Interkostali

L-eżerċizzju Intercostal huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-muskoli bejn il-kustilji tiegħek, jippromwovi nifs u qagħda aħjar. Hija perfetta għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-effiċjenza respiratorja tagħhom, bħal atleti, kantanti, jew individwi b'kundizzjonijiet respiratorji. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni tal-pulmun, il-mobilità tas-sider, u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Interkostali

• Ħu nifs fil-fond, imla l-pulmuni tiegħek kompletament, u żomm dan in-nifs għal ftit sekondi.
• Exhale bil-mod, iffoka fuq is-sensazzjoni tal-kustilja tiegħek kontraenti u l-muskoli interkostali tiegħek jaħdmu.
• Irrepeti dan il-proċess għal madwar 10 sa 15-il darba, jew kemm-il darba inti komdu bihom.
• Biex iżżid id-diffikultà, tista 'żżomm in-nifs għal perjodi itwal jew twettaq l-eżerċizzju waqt li żżomm piż ħafif ma' sidirek.

Konsigli għall-Eżerċitar Interkostali

• **Teknika xierqa tan-nifs**: Meta tagħmel xi eżerċizzju mmirat lejn il-muskoli interkostali, huwa kruċjali li tuża t-teknika korretta tan-nifs. Nifs fil-fond minn mnieħrek, żomm għal ftit sekondi, imbagħad erfa' bil-mod minn ħalqek. Dan se jgħin biex jimpenja u jġebbed bis-sħiħ il-muskoli interkostali tiegħek.
• **Pożizzjoni**: Żomm qagħda tajba waqt l-eżerċizzju. Stand jew ipoġġu dritt, żomm ispallejn rilassat u sider tiegħek miftuħ. Dan jippermetti espansjoni ottimali tal-pulmuni u l-użu tal-muskoli interkostali.
• **Evita Sforz Żejjed**: Timbottax wisq jew malajr wisq. Eżerċizzju żejjed jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità ta

Interkostali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Interkostali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji interkostali. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex isaħħu l-muskoli interkostali, li jinsabu bejn il-kustilji. Jistgħu jkunu sempliċi daqs eżerċizzji tan-nifs fil-fond jew aktar kumplessi bħal movimenti ta 'brim u liwjiet tal-ġenb. Madankollu, bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tagħhom biex jevitaw korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Interkostali?

• Il-muskoli Intercostal Intern huma varjazzjoni oħra, li jinsabu ġewwa l-kustilja, u jassistu fl-exhalation sfurzata billi jbaxxu l-kustilji u jnaqqsu l-kavità toraċika.
• Il-muskoli interkostali l-aktar ġewwa, li jinsabu bejn il-muskoli interkostali interni, għandhom rwol fl-iskadenza sfurzata billi jiġbdu l-kustilji 'l ġewwa, u jnaqqsu l-volum toraċiku.
• Il-muskoli sottokostali, li jinsabu fin-naħa t'isfel tad-dahar tat-toraċi, huma varjazzjoni tal-muskoli interkostali li jgħinu fil-moviment tal-kustilji t'isfel, u jgħinu fir-respirazzjoni.
• Muskoli Transversus Thoracis, li jinsabu ġewwa l-ħajt ta 'quddiem tas-sider, huma varjazzjoni oħra li tgħin fl-iskadenza sfurzata billi tagħfas il-kustilji.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Interkostali?

• Nifs Dijaframmatiku: Dan l-eżerċizzju jinvolvi direttament il-muskoli interkostali, peress li jaħdmu flimkien mad-dijaframma waqt nifs fil-fond. Il-prattika regolari tista 'ttejjeb il-kapaċità tal-pulmun, u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli interkostali.
• Side Plank: L-eżerċizzju tal-plank tal-ġenb jinvolvi l-muskoli interkostali hekk kif jaħdmu biex jistabbilizzaw il-ġisem matul din il-pożizzjoni ta 'sfida. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tinbena s-saħħa tal-qalba u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tal-muskoli interkostali.