Tnaqqas Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqas Push-up

It-Tnaqqis Push-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li primarjament jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari. L-inkorporazzjoni ta 'Declin Push-ups f'rutina ta' workout tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tipprovdi workout aktar intens minn push-ups tradizzjonali minħabba d-diffikultà akbar mill-pożizzjoni tas-saqajn elevati.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqas Push-up

• Kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn, u l-ħarsa tiegħek tkun imwaħħla mal-art biex iżżomm pożizzjoni newtrali tal-għonq.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, u żżommhom qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni oriġinali billi testendi idejk u tuża s-sider u l-muskoli triceps.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-allinjament tal-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqas Push-up

• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex tinżamm il-forma xierqa iżda wkoll isaħħaħ l-effettività tal-workout. Żball komuni huwa li tħalli s-sag t'isfel tad-dahar jew il-ġenbejn jogħlew wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment tad-dahar.
• Mozzjoni Kontrollata: Wettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Niżżel ġismek lejn l-art bil-mod u imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu b'mod kostanti u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta lilek innifsek 'il fuq, peress li dan jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs

Tnaqqas Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqas Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'push-up ta' tnaqqis, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ aktar saħħa u bilanċ meta mqabbel ma 'push-ups regolari. Huwa ġeneralment rakkomandat għal individwi li diġà bnew livell bażiku ta 'saħħa u huma komdi bi push-ups standard. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda bi push-ups regolari jew push-ups modifikati (bħal push-ups tal-irkoppa jew tal-ħajt) qabel ma timxi għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-push-up ta' tnaqqis. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqas Push-up?

• Declin Diamond Push-Up: Hawnhekk, inti tpoġġi idejk qrib xulxin f'forma ta 'djamant waqt li tagħmel it-tnaqqis push-up, li jimmira aktar tat-triceps u tas-sider ta' ġewwa tiegħek.
• Wide-Grip Decline Push-Up: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin waqt it-tnaqqis push-up, li jgħin biex taħdem aktar fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Declin Spiderman Push-Up: Dan jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi ġismek fit-tnaqqis push-up, li żżid element żejjed ta 'xogħol tal-qalba u tal-flexor tal-ġenbejn.
• Tnaqqis Plyometric Push-Up: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi timbotta 'l fuq b'mod splussiv mill-pożizzjoni tat-tnaqqis sabiex idejk jitilqu mill-art, li żżid ħafna l-intensità u taħdem fuq il-qawwa tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqas Push-up?

• Dips: Dips jiffokaw fuq l-istess muskoli bħal Decline Push-ups - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - iżda jinvolvu mozzjoni differenti, li jipprovdu varjetà u jipprevjenu l-adattament tal-muskoli.
• Push-ups tad-Djamanti: Jimmiraw it-triceps b'mod aktar intens, u jikkumplimentaw it-Tnaqqis Push-up billi jsaħħu dan il-grupp tal-muskoli li huwa kruċjali biex iwettqu push-ups b'mod effettiv.