Roll Ball Rectus Femoris

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Rectus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat speċifikament biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskolu rectus femoris, li huwa kruċjali għall-estensjoni tal-irkoppa u l-flessjoni tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, runners, u individwi li jidħlu f'workouts ta 'intensità għolja peress li jgħin fit-titjib tal-flessibbiltà, inaqqas l-issikkar tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-funzjoni ġenerali tar-riġlejn tagħhom, iżidu l-prestazzjoni tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet fiżiċi, u jżommu sistema tal-muskoli b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Rectus Femoris

• Aqsam l-għekiesi tiegħek u għolli ġismek mill-art, ssostni lilek innifsek fuq idejk imqiegħda warajk.
• Irrombla bil-mod 'il quddiem u lura sabiex ir-roll tal-fowm jiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel fuq quddiem tal-koxox, mill-ġenbejn sal-quċċata tal-irkoppa.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u daharek dritt matul il-moviment.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, billi tiffoka fuq kwalunkwe żona stretta jew fil-griżmejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Rectus Femoris

• Bil-mod u stabbli: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Irrombla l-ballun bil-mod u sod tul il-koxxa tiegħek minn eżatt fuq l-irkoppa sal-ġenbejn. Dan se jgħin biex jimmira b'mod effettiv il-muskolu rectus femoris. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korriment u huma inqas effettivi.
• Applika Pressjoni Approprjata: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, applika biżżejjed pressjoni fuq il-ballun biex tħoss pressjoni profonda, iżda mhux bl-uġigħ, fil-koxxa tiegħek. Jekk qed tagħmel grimacing jew tittens up, probabilment qed tapplika wisq pressjoni.
• Ripetizzjonijiet Regolari: Biex tinħall b'mod effettiv ir-rectus

Roll Ball Rectus Femoris FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Rectus Femoris?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Rectus Femoris. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex itaffi l-issikkar fir-rectus femoris, wieħed mill-erba 'muskoli quadriceps fil-koxxa. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jiġi kkonsultat professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Rectus Femoris?

• Il-Prone Roll Ball Rectus Femoris: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċ 'l isfel fuq tapit, tpoġġi l-ballun taħt il-koxxa tiegħek u ddawwarha 'l quddiem u' l quddiem.
• The Standing Roll Ball Rectus Femoris: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u tqiegħed il-ballun ma 'ħajt, jegħleb il-koxxa tiegħek fiha u ddawwarha 'l fuq u' l isfel.
• The Side-Liying Roll Ball Rectus Femoris: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek bil-ballun imqiegħed taħt il-koxxa, irrumblah 'il quddiem u lura.
• Is-Supine Roll Ball Rectus Femoris: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek bil-ballun imqiegħed taħt il-koxxa, irromblah 'il quddiem u 'l quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Rectus Femoris?

• "Lunges" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Roll Ball Rectus Femoris peress li jaħdmu fuq l-istess grupp ta 'muskoli, speċjalment ir-rectus femoris, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• "Bicycle Crunches" jikkumplimentaw ukoll l-eżerċizzju Roll Ball Rectus Femoris minħabba li jimmiraw ir-rectus femoris kif ukoll l-abs t'isfel, li jgħinu biex jibnu qalba aktar b'saħħitha u jtejbu l-istabbiltà ġenerali.