Flessjoni Leg Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni Leg Sit-up

Is-sit-up Flexion Leg huwa eżerċizzju effettiv ħafna magħruf għat-tisħiħ u t-tonifikazzjoni tal-muskoli addominali, partikolarment immirat għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jappoġġaw il-kundizzjoni u s-saħħa ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni Leg Sit-up

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u iġbedhom lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art.
• Poġġi idejk wara rasek, bil-minkbejn iħarsu 'l barra.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat kontra t-tapit.
• Bil-mod inaqqas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi saqajk dritti mill-ġdid biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni Leg Sit-up

• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li tiġbed lilek innifsek billi tuża l-għonq jew l-ispallejn, li jista 'jwassal għal tensjonijiet jew korrimenti. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art. Dan jgħin biex jiżgura li qed tuża l-muskoli addominali tiegħek u ma tiddependi fuq għonq jew fuq l-ispallejn biex tagħmel ix-xogħol.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Huwa aħjar li tagħmel inqas repetizzjonijiet b'mod korrett milli tagħmel

Flessjoni Leg Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni Leg Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Flexion Leg Sit-up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u settijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni Leg Sit-up?

• Il-varjazzjoni Russa Twist tinvolvi t-twettiq tas-Sit-up tal-Flessjoni tar-Riġel u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra biex timpenja l-oblikwi.
• Il-varjazzjoni V-Up tinvolvi l-irfigħ taż-żewġ saqajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fl-istess ħin, li tifforma forma ta' "V" fil-quċċata tas-sit-up.
• Il-varjazzjoni ta 'l-Imqass Kick tinvolvi l-irfigħ alternat ta' kull riġel waqt li twettaq is-sit-up tal-Flessjoni tar-Riġel, li timita mozzjoni ta 'imqass.
• Il-varjazzjoni Reverse Crunch tinvolvi li tneħħi l-ġenbejn mill-art minflok il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, filwaqt li żżomm saqajk f'pożizzjoni mgħawġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni Leg Sit-up?

• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Flexion Leg Sit-ups minħabba li jimmira mhux biss il-muskoli addominali iżda wkoll l-oblikwi, li jipprovdi workout tal-qalba aktar komprensiv u jsaħħaħ il-moviment rotazzjonali meħtieġ fl-eżerċizzju tas-sit-up.
• Twists Russi: Twists Russi jistgħu jikkumplimentaw Sit-ups tal-Flessjoni tar-Riġel billi jimmiraw u jsaħħu l-addomini trasversali u l-oblikwi, li huma muskoli stabilizzanti ewlenin fil-qalba li huma involuti waqt il-moviment tas-sit-up, u għalhekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà.