Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Teres Major, Teres Minor
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil

Ir-Rotazzjoni Interna ta 'l-Ispalla Bilqiegħda bil-Cable hija eżerċizzju ta' saħħa mmirat li primarjament jibbenefika lill-muskoli tar-rotator cuff, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-flessibilità ta 'l-ispalla. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu spallejn b'saħħithom u flessibbli bħall-baseball, l-għawm jew it-tennis. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni, tipprevjeni korriment, u tippromwovi saħħa ġenerali aħjar tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil

• Poġġi fuq il-bank il-ġenb, bil-magna tal-kejbil fuq il-lemin tiegħek, u aqbad il-manku b'idejk il-leminija, billi żżomm il-minkeb f'angolu ta '90 grad u l-parti ta' fuq tad-driegħ qrib in-naħa tiegħek.
• Dawwar id-driegħ tiegħek bil-mod lejn ġismek, iġbed il-manku u l-kejbil, filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf.
• Waqfa għal mument meta driegħek tkun imdawra għal kollox lejn ġismek, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub biex taħdem l-ispalla tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil

• Moviment Lixx u Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Cable Seated Shoulder Internal Rotation hija li twettaq kull ripetizzjoni b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju.
• Uża l-Piż it-Tajjeb: Huwa żball komuni li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li tisfida l-muskoli tiegħek, mhux tisforzahom.
• Żomm il-minkeb qrib: Waqt l-eżerċizzju, żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek. Li tippermetti li l-minkeb tiegħek jitbiegħed minn ġismek jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid il-

Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Interna tal-Ispalla Bilqiegħda bil-Cable, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-muskoli tar-rotator cuff, li huma kruċjali għall-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil?

• Faxxa ta 'reżistenza Rotazzjoni interna ta' l-ispalla bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbil. Il-faxxa tista 'tiġi ankrata ma' oġġett solidu fl-għoli tal-minkeb.
• Rotazzjoni Interna tal-Ispalla tal-Kejbil Weqfin: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa aktar milli bilqiegħda, li tista 'tinvolvi muskoli differenti u toffri firxa differenti ta' mozzjoni.
• Rotazzjoni Interna ta 'l-Ispalla Bilqiegħda bil-Cable b'Ball ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà. Inti toqgħod fuq il-ballun waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Rotazzjoni Interna ta 'l-Ispalla bilqiegħda b'Cable b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-forma u l-moviment ta' kull spalla individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rotazzjoni Interna tal-Ispalla bilqiegħda bil-kejbil?

• Ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ mhux biss jaħdem id-deltojdi ta 'wara iżda jingaġġa wkoll il-muskoli tal-pulzieri tar-rotatur, li jikkumplimentaw l-eżerċizzju ta' rotazzjoni interna billi jippromwovu l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-ispalla.
• Istampa ta 'l-Ispalla Overhead: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-girdle ta' l-ispalla kollu, inklużi l-muskoli maħduma matul ir-Rotazzjoni Interna ta 'l-Ispalla Bilqiegħda bil-Cable, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-mobilità ġenerali ta' l-ispalla.