Saqajn u għekiesi Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Saqajn u għekiesi Stretch

Feet and Ankles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju għal individwi tal-livelli kollha ta' fitness, speċifikament dawk li jfittxu li jtejbu l-flessibbiltà tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jtaffu l-iskumdità minn tensjoni tas-sieq jew tal-għaksa. Huwa partikolarment utli għall-atleti, runners, żeffiena, jew kull min iqatta 'sigħat twal fuq saqajhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tas-sieq u l-għaksa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Saqajn u għekiesi Stretch

• Bil-mod testendi sieq waħda 'l barra quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art u jerfa' saqajk lejn is-sema biex tistira l-għaksa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u ħoss il-medda fl-għoġol tiegħek u d-dahar tal-għaksa tiegħek.
• Niżżel sieqek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda mas-sieq l-oħra.
• Wettaq dan l-eżerċizzju għal diversi repetizzjonijiet, alternati bejn kull sieq, għall-aħjar riżultati.

Konsigli għall-Eżerċitar Saqajn u għekiesi Stretch

• Forma xierqa: Meta tiġbid, kun żgur li l-formola tiegħek hija korretta. Għal stretch bażiku tal-għaksa, poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek. Ilħaq 'il quddiem b'idejk u bil-mod iġbed saqajk lura lejn ġismek. Kun żgur li żżomm dahrek dritt u m'għandekx tinxbaħ biex tilħaq saqajk. Dan se jiżgura li qed tiġġebbed l-għekiesi tiegħek u mhux tisforza dahrek.
• Stretch Gradwali: Evita movimenti ta 'bouncing jew jerky meta tiġġebbed. Dawn jistgħu jikkawżaw mikro-tiċrit fil-muskolu, li jwassal għal uġigħ u korriment. Minflok, żid gradwalment il-medda fuq perjodu ta '15-30 sekonda. Dan jippermetti lill-muskoli tiegħek

Saqajn u għekiesi Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Saqajn u għekiesi Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Feet and Ankles Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ta 'benefiċċju biex tiżdied il-flessibbiltà u jitnaqqas ir-riskju ta' korrimenti. Dejjem huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Saqajn u għekiesi Stretch?

• Il-Wood Calf Stretch jeħtieġ li toqgħod tiffaċċja ħajt, tpoġġi idejk fuq il-ħajt fil-livell tal-għajnejn, u mbagħad timxi lura b'sieq waħda filwaqt li żżomm l-għarqub mal-art biex tiġġebbed l-għoġol u l-għaksa.
• It-Towel Foot Stretch jinvolvi bilqiegħda b'riġlejk estiżi, tgeżwir xugaman madwar saqajk, u bil-mod tiġbed lura fuq ix-xugaman biex tistira saqajk u l-għekiesi.
• It-Tiraġ Stretch jinvolvi bil-wieqfa fuq tarġa bl-għarqbejn tiegħek imdendlin mit-tarf, u mbagħad ibaxxu l-għarqbejn tiegħek 'l isfel biex tistira l-għekiesi u s-saqajn tiegħek.
• The Downward Dog Yoga Pose hija wkoll stretch effettiva tas-saqajn u l-għekiesi, fejn tibda fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad lift il-ġenbejn, iddritta riġlejk u timbotta t-tkaken tiegħek lejn l-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Saqajn u għekiesi Stretch?

• Toe Curls: Jaħdmu fuq il-muskoli fil-qiegħ tas-saqajn tiegħek, jikkumplimentaw il-Feet and Ankles Stretch billi jtejbu s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tas-sieq.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-firxa ta' moviment fl-għekiesi, li jista 'jikkumplimenta l-Feet and Ankles Stretch billi jnaqqas l-ebusija u jsaħħaħ il-flessibilità ta' l-għaksa.