Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra

Is-Saqajn u l-Għekiesi Side to Side Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex iżid il-flessibilità u s-saħħa fis-saqajn u l-muskoli tal-għaksa. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, żeffiena, jew kull min iqatta 'ħafna ħin fuq saqajh jew jixtieq itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tagħhom. Billi jwettqu din il-medda regolarment, l-individwi jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jtejbu s-saħħa ġenerali tas-sieq u l-għaksa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra

• Imbagħad, flex saqajk u l-għekiesi, tipponta saqajk lejn il-ġisem tiegħek.
• Bil-mod ċċaqlaq saqajk u l-għekiesi naħa għal oħra, filwaqt li żżomm saqajk dritti u wieqfa.
• Kun żgur li qed tiċċaqlaq mill-għekiesi, mhux mill-ġenbejn jew mill-irkopptejn.
• Kompli din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad serħan u rrepeti kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra

• Pożizzjonament Korrett: Ibda l-eżerċizzju billi tpoġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi quddiemek. Żomm dahrek dritt u evita slouching. Din il-pożizzjoni tgħinek tistira saqajk u l-għekiesi b'mod effettiv mingħajr ma tisforza dahrek.
• Movimenti Kontrollati: Meta ċċaqlaq saqajk u għekiesi naħa għal oħra, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li dawn jistgħu jwasslu għal sprains jew strains. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u intenzjonati li jippermettulek tħoss il-medda.
• M'għandekx Iġġebbed: Iġġebbed sal-punt ta 'tensjoni ħafifa, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, qed tiġġebbed wisq. Tiġbid żejjed jista 'jikkawża ħsara lill-muskoli u l-ligamenti tiegħek.
• Prattika Regolari

Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Saqajn u Għekiesi minn naħa għal oħra. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ma jeħtieġx livelli ta 'fitness avvanzati. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra?

• Ipprova l-Woqfien Calf Stretch: Stand tiffaċċja ħajt b'idejk fuq il-ħajt madwar il-livell ta 'l-għajnejn, imbagħad poġġi sieq waħda wara l-oħra u bil-mod liwja riġel ta' wara biex tistira l-għaksa u s-sieq tiegħek.
• Varjazzjoni oħra hija l-Heel-to-Toe Walk: Imxi bil-mod fuq linja dritta, poġġi l-għarqub tiegħek direttament quddiem is-swaba tas-sieq l-oħra biex tistira l-għekiesi u s-saqajn tiegħek.
• It-Toe Raise, Point, and Curl: Oqgħod fuq siġġu, għolli saqajk mill-art, u mbagħad flex saqajk biex tistira l-għekiesi u s-saqajn tiegħek.
• Fl-aħħar nett, tista 'tagħmel ir-Resistance Band Foot Flex: Oqgħod fuq l-art b'riġlejk dritti, wrap faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, u iġbed bil-mod lura biex tistira l-għaksa u s-sieq tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Saqajn u għekiesi Stretch minn naħa għal oħra?

• Toe Curls: Billi ssaħħaħ il-muskoli fis-saqajn tiegħek, toe curls jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, u jikkumplimentaw il-medda ta 'ġenb għal ġenb billi jtejbu l-kontroll u l-firxa ta' moviment matul il-medda.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-mobilità u l-flessibilità ta' l-għaksa, u jikkumplimenta l-medda minn naħa għal oħra billi tissaħħan il-ġog u żżid il-firxa ta 'moviment tagħha, li tista' tagħmel il-medda aktar effettiva.