Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

Il-Feet and Ankles Rotation Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità fl-estremitajiet t'isfel, li jimmira speċifikament għas-saqajn u l-għekiesi. Huwa ideali għal atleti, żeffiena, jew kull min iqatta 'ħafna ħin fuq saqajhom, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fis-saqajn jew fl-għaksa. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tal-fitness tiegħek, tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment, ittaffi l-uġigħ fil-ġogi, ittejjeb il-bilanċ, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tas-saqajn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Neħħi sieq waħda mill-art u żomm riġel jew dritta jew kemmxejn mgħawweġ fl-irkoppa, skont il-livell ta’ kumdità tiegħek.
• Ibda ddawwar saqajk f'moviment ċirkolari, u ċċaqlaqha lejn l-arloġġ għal madwar 10 rotazzjonijiet.
• Wara li tlesti r-rotazzjoni lejn l-arloġġ, aqleb għal rotazzjonijiet kontra l-arloġġ għal 10 darbiet oħra.
• Niżżel sieqek lura lejn l-art u rrepeti l-istess proċess mas-sieq l-oħra tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni

• Pożizzjoni Korretta: Waqt li twettaq il-medda tar-rotazzjoni tas-saqajn u l-għekiesi, kun żgur li tkun fil-qagħda korretta. Tista 'toqgħod bilqiegħda jew toqgħod, iżda dahrek għandu jkun dritt. Żball komuni huwa li slouch jew dgħif wisq fil-medda li jista 'jikkawża tensjoni.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li r-rotazzjoni tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal korrimenti. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità.
• Iż-żewġ direzzjonijiet: Huwa importanti li ddawwar saqajk u għekiesi fiż-żewġ direzzjonijiet biex tiżgura tiġbid bilanċjat. Żball komuni huwa li jduru biss f'direzzjoni waħda, li jista 'jwassal għal żbilanċi.
• M'għandekx Overstretch: Stretch

Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Feet and Għekiesi Rotation Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-għekiesi u s-saqajn tiegħek. Hawn kif tista 'tagħmel dan: 1. Oqgħod komdu f'siġġu b'saqajk ċatti mal-art. 2. Neħħi sieq waħda mill-art u dawwar bil-mod is-sieq u l-għaksa tiegħek f'moviment ċirkolari. 3. Agħmel dan għal madwar 10-15-il sekonda, imbagħad dawwar fid-direzzjoni opposta għal 10-15-il sekonda oħra. 4. Irrepeti bis-sieq l-oħra. Ftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-eżerċizzji tiegħek. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju, u ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

• Rolls ta 'l-għaksa bil-wieqfa: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod, tgħolli sieq waħda mill-art, u dawwar l-għaksa f'direzzjonijiet differenti.
• Toe Point u Flex: Waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, testendi riġel tiegħek, ippunta saqajk 'il bogħod minn ġismek, imbagħad flexhom lejk, rrepeti din il-mozzjoni diversi drabi.
• Blat ta' l-għarqub u tas-swaba ': Waqqa' s-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn u bil-mod blat 'il quddiem fuq saqajk, imbagħad lura fuq l-għarqbejn, iddawwar l-għekiesi tiegħek waqt li tiċċaqlaq.
• Resistance Band Ankle Stretch: Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza imgeżwer madwar is-sieq tiegħek waqt li ċċaqlaq sieq u għaksa f'direzzjonijiet differenti kontra r-reżistenza tal-medda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Saqajn u għekiesi Tiġbid ta 'Rotazzjoni?

• Toe Curls: Toe curls jaħdmu fuq il-muskoli żgħar fis-saqajn tiegħek, li ħafna drabi jiġu traskurati f'eżerċizzji oħra. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-benefiċċji tal-Feet and Gekiesi Rotation Stretch billi ttejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tas-sieq tiegħek.
• Walk mill-għarqub sa toe: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huma kritiċi għall-movimenti kollha t'isfel tal-ġisem. Jikkumplimenta l-Istira tar-Rotazzjoni tas-Saqajh u l-Għekiesi billi tiffoka fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, u b'hekk ittejjeb l-istabbiltà u l-mobilità ġenerali tiegħek t'isfel tal-ġisem.