Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch

Is-Sitting One Leg External Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-ġenbejn, il-koxox, u t'isfel tad-dahar, isaħħaħ il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Hija medda ideali għal individwi li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja jew atleti li jidħlu f'workouts ta' intensità għolja, peress li tgħin biex ittaffi l-istrazzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem u ttejjeb il-mobilità. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, ittejjeb il-qagħda, u tippromwovi moviment ġenerali aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tgħin iżid il-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Itlaq il-medda, erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch

• Stretch gradwali: Tisforzax il-ġisem tiegħek fil-medda. Ibda bir-riġel tiegħek f'angolu komdu u gradwalment approfondixxi l-medda hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Li tipprova tiġġebbed wisq malajr huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni jew ġbid tal-muskoli.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod uniformi u profond matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Prattika Konsistenti: Il-konsistenza hija essenzjali meta niġu għall-eżerċizzji tat-tiġbid. Ipprova inkorpora l-Istira Esterna Sitting One Leg fir-rutina ta 'workout regolari tiegħek biex tara l-aktar titjib.
• Warm Up: Qatt ma tistira muskoli kesħin. Kun żgur li tagħmel warm-up ħafif

Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting One Leg External Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jibdew bil-mod u ma jimbuttawx lilhom infushom wisq. Il-flessibilità u s-saħħa se jitjiebu maż-żmien bi prattika regolari. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew għalliem jiggwidak inizjalment biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch?

• Il-Pigeon Pose, stretch tal-yoga, tinvolvi bilqiegħda b'riġel wieħed mgħawweġ quddiemek u l-ieħor estiż warajk, jegħleb 'il quddiem biex tistira l-ġenbejn ta' barra u l-koxxa.
• Il-Butterfly Stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod bil-qiegħ tas-saqajn tiegħek flimkien u l-irkopptejn 'il barra mal-ġnub, timbotta 'l isfel fuq irkopptejk biex tiġġebbed il-koxox ta' ġewwa.
• Is-Seated Twist Stretch jinvolvi bilqiegħda b'sieq waħda estiża u l-oħra qasmu fuqha, iddawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa milwija biex tistira t'isfel tad-dahar u l-koxxa ta 'barra.
• Il-Liwja 'l Quddiem Bilqiegħda hija varjazzjoni fejn tiltaqa' biż-żewġ saqajn estiżi quddiemek, u tilħaq lejn saqajk biex tistira l-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Sieq Wieħed Estern Stretch?

• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istira Esterni ta' Sitting One Leg peress li jippromwovi wkoll il-flessibilità tal-hamstring u r-rilassament t'isfel tad-dahar, li huwa ta 'benefiċċju għall-mobilità u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
• Butterfly Stretch: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Sitting One Leg External Stretch peress li jimmira l-koxox ta 'ġewwa u l-ġenbejn, isaħħaħ il-flessibilità ġenerali u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb l-effettività tal-medda oriġinali.