Short Stride Run

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Short Stride Run

Short Stride Run huwa eżerċizzju dinamiku li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, jippromwovi s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-forma u l-effiċjenza tal-ġiri. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment runners, iżda jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dilettanti tal-fitness li jfittxu li jżidu l-istamina u l-veloċità tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Short Stride Run fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu r-reżistenza tagħhom, itejbu t-teknika ta' ġiri tagħhom, u jiksbu workout aktar intens u tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Short Stride Run

• Ibda jogging fuq il-post, u aċċerta ruħek li żżomm pass qasir, jiġifieri saqajk għandhom ikunu biss jerfgħu ftit pulzieri mill-art.
• Hekk kif tiġri, tbandal idejk 'il quddiem u lura b'ritmu bil-passi tiegħek, dan jgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-momentum tiegħek.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u dahrek dritt matul l-eżerċizzju biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal tul ta' żmien stabbilit, tipikament madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad serħan u rrepeti kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Short Stride Run

• Forma korretta: Iż-żamma tal-forma korretta hija kruċjali. Żomm ġismek wieqfa, ħarsa 'l quddiem, u spallejk rilassati. L-armi tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad, u idejk għandhom ikunu rilassati. Meta tiġri, erfa' ftit irkopptejk u niżel fuq il-ballun tas-sieq tiegħek. Żball komuni huwa over-striding jew inżul fuq l-għarqub, li jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effiċjenza.
• Żieda Gradwali: Ibda b'pass komdu u gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek maż-żmien. Dan jgħin lill-ġisem tiegħek jadatta għall-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tibda malajr wisq, li jista 'jwassal għal għeja bikrija u korriment potenzjali.
• Teknika tan-nifs: Ipprattika tekniki xierqa tan-nifs. Ipprova żomm

Short Stride Run FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Short Stride Run?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Short Stride Run. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-forma u l-veloċità tal-ġiri. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tisħon sew qabel tibda l-eżerċizzju u li tiksaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Short Stride Run?

• Il-But Kick Run hija varjazzjoni oħra fejn ir-runner jipprova jagħti daqqa tal-warrani tiegħu stess bit-għarqbejn tagħhom fuq kull LENTI, filwaqt li jżomm il-LENTI qasir.
• Il-Quick Feet Run tinvolvi passi mgħaġġla ħafna iżda qosra, kważi bħal ġiri fuq il-post, li jistgħu jżidu l-aġilità u l-veloċità.
• Is-Side Shuffle Run hija varjazzjoni tal-moviment laterali tal-Short Stride Run, fejn ir-runner jimxi lejn il-ġenb u jżomm il-passi qosra u mgħaġġla.
• The Backward Run, fejn ir-runner jimxi fid-direzzjoni opposta filwaqt li jżomm passi qosra, hija varjazzjoni oħra interessanti tal-Short Stride Run.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Short Stride Run?

• L-eżerċizzju Butt Kicks huwa komplement kbir għal Short Stride Run peress li jgħin biex tiżdied il-veloċità tal-kontrazzjoni tal-hamstring, li tista 'ttejjeb il-veloċità tal-ġiri u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti tal-hamstring.
• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw Short Stride Run peress li jsaħħu l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, li huma l-muskoli primarji użati fil-ġiri, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni tal-ġiri u r-reżistenza.