Spine Stretch 'l quddiem

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spine Stretch 'l quddiem

Spine Stretch Forward huwa eżerċizzju tal-Pilates li jtejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fis-sinsla tad-dahar, jgħin f'qagħda aħjar u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tas-sinsla tagħhom, iżidu l-għarfien tal-ġisem tagħhom, u jtejbu l-kundizzjoni u l-benessri ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spine Stretch 'l quddiem

• Nifs fil-fond u hekk kif toħroġ, ibda ddawwar is-sinsla tiegħek, ibda mir-ras u miexja 'l isfel vertebra b'vertebra, u tilħaq idejk lejn saqajk.
• Kompli riesaq 'il quddiem, u żomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex tħossok tiġbid fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm din il-medda għal ftit sekondi, tieħu n-nifs fil-fond u tħoss il-medda tul is-sinsla tiegħek.
• Iġbed man-nifs hekk kif irrombla bil-mod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u stiva kull vertebra waħda waħda sakemm terġa’ toqgħod bilqiegħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Spine Stretch 'l quddiem

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa tgħaġġel permezz tal-moviment. Is-Spine Stretch Forward huwa eżerċizzju bil-mod u kkontrollat ​​li jeħtieġ fokus fuq il-moviment ta 'kull vertebra. Hekk kif toħroġ, ibda ddawwar is-sinsla 'l quddiem minn fuq, immaġina li qed tqaxxar is-sinsla minn fuq ħajt warajk, vertebra b'vertebra. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​jgħin biex tiġġebbed u tittawwal is-sinsla tad-dahar b'mod effettiv.
• Żomm l-Ispallejn Rilassati: Żball komuni ieħor huwa t-tensjoni tal-ispallejn u l-għonq waqt l-eżerċizzju. Żomm ispallejn rilassati u 'l isfel, 'il bogħod minn widnejk. Dan jgħin biex

Spine Stretch 'l quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spine Stretch 'l quddiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spine Stretch Forward. Huwa eżerċizzju kbir biex tittejjeb il-flessibbiltà u tittawwal is-sinsla. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-eżerċizzju hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner jew prattikant b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spine Stretch 'l quddiem?

• Weqfin Spine Stretch Quddiem: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, fejn titgħawweġ fil-qadd u tilħaq lejn l-art, li tippermetti li r-ras u l-għonq tiegħek jiddendlu, tiġbid is-sinsla.
• Spine Stretch 'l quddiem bi Twist: Dan jinvolvi l-istess moviment bħall-medda tradizzjonali, iżda b'tidwira miżjuda fuq kull naħa, li tista' tgħin biex tkompli tiġġebbed u timmobilizza s-sinsla.
• Spine Stretch 'l quddiem b'Banda ta' Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta 'reżistenza imgeżwer madwar saqajk biex toħloq tensjoni u reżistenza addizzjonali hekk kif tgħawweġ 'il quddiem, u tipprovdi medda aktar profonda.
• Spine Stretch 'l quddiem fuq Ballun ta' Stabbiltà: Din il-verżjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà b'saqajk maħlula, imbagħad irrombla l-ballun 'il quddiem hekk kif dgħif ġismek f'medda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spine Stretch 'l quddiem?

• Il-Cat-Camel Stretch huwa eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jippromwovi l-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla, simili għall-Ispinna Stretch Forward, u jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment, li huwa meħtieġ għall-eżekuzzjoni xierqa tal-medda tas-sinsla 'l quddiem.
• L-eżerċizzju tal-Mejjel Pelviku jikkumplimenta wkoll is-Spine Stretch Forward, peress li jimmira lejn il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll matul il-medda tas-sinsla 'l quddiem, u jtejjeb ukoll il-qagħda ġenerali u l-allinjament tas-sinsla.