Qtates Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Qtates Stretch

Il-Cat Stretch huwa eżerċizzju ġentili li jtejjeb il-flessibbiltà u jgħin biex itaffi t-tensjoni fid-dahar, partikolarment is-sinsla. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew ikollhom skumdità fid-dahar. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu l-istress, u jżommu sinsla b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qtates Stretch

• Ibda l-medda tal-qtates billi dawwar bil-mod dahrek lejn is-saqaf, filwaqt li daħħal il-geddum fis-sider tiegħek u tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda f'dahrek u fl-għonq.
• Wara li żżomm, terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni inizjali, u tiżgura li d-dahar tiegħek ikun ċatt u r-ras tkun f'pożizzjoni newtrali.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi rawnds, filwaqt li tiżgura li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-proċess kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Qtates Stretch

• **Teknika tan-nifs**: Nifs hekk kif twaqqa' żaqqek lejn it-tapit, jerfgħu l-geddum u s-sider, u ħares 'il fuq lejn is-saqaf. Din hija l-poża tal-baqra. Hekk kif toħroġ, iġbed żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u dawwar dahrek lejn is-saqaf. Din hija l-poża tal-qtates. L-eżerċizzju spiss jissejjaħ "qattus-baqra" u huwa maħsub biex jgħin biex tgħaqqad in-nifs tiegħek mal-movimenti tiegħek.
• ** Evita Overarching **: Żball komuni huwa li overarch id-dahar, jew meta titgħawweġ 'il fuq jew 'l isfel. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq is-sinsla tad-dahar u jwassal għal korrimenti potenzjali. Dejjem żomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat, u ġġebbed biss sa fejn tħossok komdu.
• **

Qtates Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qtates Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cat Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fid-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-medda. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qtates Stretch?

• Il-Kneeling Cat Stretch hija varjazzjoni fejn inti twettaq il-medda tal-qtates waqt li tinkina, li tista 'tgħin biex tapprofondixxi l-medda fid-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Is-Seated Cat Stretch jinvolvi bilqiegħda fuq l-għarqbejn tiegħek u tiġġebbed dirgħajk quddiemek, li tista 'tgħin biex ittaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• L-Istretch tal-Qtates Permanenti hija varjazzjoni fejn twettaq il-medda tal-qtates waqt li tkun bilwieqfa u tgħawweġ fil-qadd, li tista 'tgħin biex tistira l-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Il-Wall Cat Stretch jinvolvi t-twettiq tal-medda tal-qtates kontra ħajt, li tista 'tgħin biex tapprofondixxi l-medda fil-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qtates Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor komplementari għall-Cat Stretch peress li jgħin biex tittawwal il-parti t'isfel tad-dahar, tirrilassa l-ġisem, u tipprovdi wkoll stretch ġentili għall-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, żoni li huma ingaġġati waqt il-Cat Stretch.
• Il-Kelb li Jħares 'l isfel jikkumplimenta l-Cat Stretch peress li jgħin biex isaħħaħ u jiġġebbed il-ġisem kollu, speċjalment id-dahar u l-ispallejn, filwaqt li jippromwovi wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-moħħ, u jsaħħaħ il-benefiċċji miksuba mill-Cat Stretch.