Sled 45° Leg Wide Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Sled 45° Leg Wide Press

Is-Sled 45° Leg Wide Press huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-hamstrings, u l-quadriceps, u jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi s-saħħa t'isfel tal-ġisem, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 45° Leg Wide Press

• Poġġi idejk fuq il-mankijiet jew il-ġnub għall-appoġġ u agħfas mill-għarqbejn tiegħek biex timbotta l-piż 'il bogħod minn ġismek, iddritta riġlejk iżda mhux tissakkar irkopptejk.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li ma tirkuprax jew tuża l-momentum.
• Niżżel il-piż bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ l-irkopptejn, u tiżgura li ma jgħaddux wara saqajk hekk kif tinżel.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, żomm il-kontroll u ritmu kostanti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 45° Leg Wide Press

• Evita li Tissakkar l-irkopptejn tiegħek: Żball komuni huwa li testendi bis-sħiħ ir-riġlejn u tissakkar l-irkopptejn fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-irkoppa tiegħek u potenzjalment iwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tħallix il-piż jikkontrollak. Naqqas il-piż bil-mod u imbottah lura 'l fuq b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball li twaqqa' l-piż 'l isfel malajr, peress li dan jista' jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Tneħħix il-ġenbejn: Żomm il-ġenbejn imħawla sew fuq is-sedil matul l-eżerċizzju. L-irfigħ tal-ġenbejn jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq id-dahar t'isfel, li jista' jwassal

Sled 45° Leg Wide Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 45° Leg Wide Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sled 45° Leg Wide Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-adductors tal-ġenbejn. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljak jew jiggwidak meta tkun ġdid f'dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 45° Leg Wide Press?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Smith Machine Squat" fejn tuża l-magna Smith biex twettaq squat, li timita l-moviment ta 'l-istampa tar-riġlejn.
• "Hack Squats" huma wkoll alternattiva kbira, bl-użu ta 'magna hack squat biex tiżola l-istess muskoli bħall-istampa sled 45° riġel wiesgħa.
• Il- "Dumbbell Squat" hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm dumbbell f'kull id u twettaq squat, taħdem l-istess gruppi ta 'muskoli.
• Fl-aħħarnett, il-"Barbell Squat" huwa eżerċizzju klassiku li jimmira l-istess muskoli bħall-islitta 45° għall-istampa tar-riġel wiesgħa, bl-użu ta 'barbell minflok slitta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 45° Leg Wide Press?

• Lunges: Lunges jaħdmu wkoll l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-Sled 45° Leg Wide Press. Huma joffru firxa differenti ta 'moviment u jimpenjaw il-qalba, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-Istampa Wiesgħa tar-Riġel Sled 45°.
• Leg Curls: Leg curls jimmiraw il-hamstrings speċifikament, grupp ta 'muskoli li jintuża wkoll fl-Istampa Wide Sled 45° Leg. Billi ssaħħaħ il-hamstrings tiegħek b'curls tar-riġlejn, tista 'ttejjeb l-istabbiltà u l-qawwa tiegħek fl-Istampa Wiesgħa tar-Riġel Sled 45°.