Sled Mimdud Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Sled Mimdud Squat

Is-Sled Lying Squat huwa eżerċizzju dinamiku tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-glutes, il-hamstrings, il-quads u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza tal-ġisem t'isfel, iżda wkoll biex itejbu l-bilanċ, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Mimdud Squat

• B'idejk, aqbad il-manki tal-magna u imbotta saqajk fil-pjattaforma, testendi saqajk u timbotta l-piż 'il fuq, iżda żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tevita li tissakkarhom.
• Niżżel il-piż bil-mod billi tgħawweġ irkopptejk u ġġibhom lejn sider tiegħek, kun żgur li żżomm saqajk ċatti fuq il-pjattaforma u daharek ċatt kontra l-islitta.
• Waqfa fil-qiegħ tal-moviment meta saqajk ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, imbagħad imbotta l-piż lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Mimdud Squat

• Formola xierqa: Hekk kif timbotta l-pjattaforma 'l bogħod, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma tagħmlux bokkla 'l ġewwa jew 'il barra. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad fil-qiegħ tal-moviment. Evita li tissakkar irkopptejk meta testendi saqajk, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fil-ġogi.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment matul l-eżerċizzju kollu. Imbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża l-għarqbejn u l-blalen ta' saqajk, mhux saqajk. Evita li tħalli l-piż lura wara li timbottah 'l fuq. Dan jista 'jikkawża korriment u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Nifs: Ħu nifs hekk kif tnaqqas il-piż u ħu n-nifs hekk kif int

Sled Mimdud Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Mimdud Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Lying Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jipprovdi gwida u feedback. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Mimdud Squat?

• Sled Pull: F'din il-varjazzjoni, tiġbed l-islitta lejn ġismek, u timmira dahrek, biceps, u hamstrings.
• Sled Drag: Twaħħal xedd mal-islitta u timxi jew tiġri 'l quddiem, billi tiffoka fuq il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek.
• Sled Row: Waħħal ħabel mal-islitta u iġbedha lejk, simili għal mozzjoni tal-qdif, taħdem dahrek, biceps, u l-ispallejn.
• Sled Chest Press: Imbotta l-islitta 'l bogħod minn sider tiegħek, immirat lejn sider tiegħek, triceps, u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Mimdud Squat?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Sled Lying Squats billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, hamstrings, u glutes, li huma kollha involuti fil-mozzjoni squatting, u jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korriment u jtejbu s-saħħa għal prestazzjoni aħjar fl-islitta squat.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol huma żieda ta 'benefiċċju għal Sled Lying Squats peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol, li jipprovdu stabbiltà u qawwa matul il-fażi 'l fuq tal-squat, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-squat.