Sled 45 grad Wide Stance Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Sled 45 grad Wide Stance Leg Press

Is-Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quadriceps, il-glutes, il-hamstrings, u l-għoġġiela, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-kapaċità tal-utent. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fil-bini tas-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 45 grad Wide Stance Leg Press

• Poġġi saqajk fuq il-pjattaforma f'pożizzjoni wiesgħa, b'saqajk tipponta ftit 'il barra f'angolu ta' madwar 45 grad.
• Niżżel il-vireg tas-sigurtà li jżommu l-pjattaforma peżata u agħfas il-pjattaforma 'l fuq sakemm saqajk ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra fl-irkopptejn.
• Niżżel il-pjattaforma bil-mod billi tgħawweġ irkopptejk sakemm jiffurmaw angolu ta’ 90 grad, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu f’linja ma’ saqajk u ma jitbaxxewx 'il ġewwa jew 'il barra.
• Imbotta l-għarqbejn biex testendi saqajk u terġa 'lura l-pjattaforma għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 45 grad Wide Stance Leg Press

• Profondità tal-Moviment: Tqarraqx lilek innifsek billi ma tmurx fil-fond biżżejjed. Żball komuni mhuwiex li tbaxxi l-islitta biżżejjed biex tikseb angolu ta '90 grad fl-irkopptejn tiegħek. Dan huwa l-aħjar angolu biex jiġu mmirati l-glutes u l-hamstrings. Madankollu, qatt ma tmur daqshekk baxx li t'isfel tad-dahar tiegħek tneħħi l-kuxxinett jew il-ġenbejn jibdew iduru 'l fuq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta timbotta l-piż 'il fuq kif ukoll titbaxxa lura 'l isfel. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol, u se jgħin ukoll biex jipprevjeni korriment

Sled 45 grad Wide Stance Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 45 grad Wide Stance Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled 45 grad Wide Stance Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma u teknika korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex tiġi żgurata s-sigurtà. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 45 grad Wide Stance Leg Press?

• Is-Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: F'din il-varjazzjoni, is-saqajn huma pożizzjonati eqreb flimkien li jimmiraw il-koxox ta 'barra u l-glutes b'mod aktar intens.
• Sled Single-Leg 45 Grad Leg Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar tal-islitta b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u tiżola kull sieq għal workout aktar intens.
• Sled ta 'Pożizzjoni Għolja tas-Sieq 45 Grad Leg Press: It-tqegħid tas-saqajn tiegħek ogħla fuq l-islitta tbiddel l-enfasi fuq il-hamstrings u l-glutes tiegħek.
• Sled ta 'Pożizzjoni Baxxa tas-Saqajh 45 Grad Leg Press: It-tqegħid tas-saqajn tiegħek aktar baxxi fuq l-islitta jenfasizza l-quadriceps, u jagħmilhom jaħdmu aktar matul l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 45 grad Wide Stance Leg Press?

• Lunges: Lunges jaħdmu wkoll il-muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-quads, glutes, u hamstrings, simili għall-Sled 45 grad Wide Stance Leg Press, iżda jkomplu jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-ġisem, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-mobilità ġenerali tar-riġlejn.
• Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li l-Istampa tar-riġlejn Sled 45 grad Wide Stance timmira prinċipalment lejn il-muskoli akbar tal-parti t'isfel tal-ġisem, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jikkumplimentaw dan l-eżerċizzju billi jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli iżgħar, ħafna drabi traskurati tal-għoġġiela, u b'hekk jiżguraw workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.