Sled Mimdud Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Sled Mimdud Squat

Is-Sled Lying Squat huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew li jfittxu li jibnu s-saħħa bażika għal individwi avvanzati li qed ifittxu li jintensifikaw it-taħriġ tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet oħra, ittejjeb il-mobbiltà tiegħek, u tikkontribwixxi għal programm ta 'fitness komplut.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Mimdud Squat

• Aqbad il-mankijiet fuq kull naħa tiegħek, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u sidirek 'il fuq.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn sakemm ikunu f'angolu ta' bejn wieħed u ieħor 90 grad, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex testendi saqajk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tissakkarx irkopptejk fil-quċċata.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Mimdud Squat

• Pożizzjoni Korretta: Imtedd fuq dahrek fuq il-magna tal-islitta b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod fuq il-pjattaforma. Riġlejk għandhom jiffurmaw angolu ta '90 grad fl-irkoppa. Pożizzjonament mhux korrett jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment, għalhekk huwa kruċjali li tikseb dan id-dritt.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq is-squat, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tbiegħed il-pjattaforma minn ġismek. Kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bil-mod u kkontrollat, kemm meta timbotta l-pjattaforma 'l bogħod kif ukoll meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Ħu n-nifs hekk kif tbaxxi l-piż u tneħħi l-arja hekk kif timbottaha 'l fuq. Nifs tajjeb jgħin biex iżżomm pressjoni intra-addominali, li tista 'tgħin biex tipproteġi s-sinsla tiegħek

Sled Mimdud Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Mimdud Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Lying Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Mimdud Squat?

• Sled Pull: Minflok timtedd, inti toqgħod u iġbed l-islitta lejk, li timmira dahrek, l-ispallejn, u l-muskoli tad-driegħ, filwaqt li tkun għadha timpenja ruħek saqajk.
• Sled Drag: Dan huwa simili għall-ġibda tal-islitta, iżda timxi 'l quddiem waqt li tiġbed l-islitta warajk, li żżid sfida żejda għar-riġel u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Sled Row: F'din il-varjazzjoni, inti tibqa' wieqaf u iġbed l-islitta lejk f'moviment tal-qdif, u timpenja l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek u l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intens.
• Sled Sprint: Dan jinvolvi li timbotta l-islitta malajr kemm tista 'għal distanza qasira, li tgħaqqad taħriġ ta' saħħa ma 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Mimdud Squat?

• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw is-Sled Lying Squat billi jaħdmu fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda jimpenjaw ukoll id-dahar u l-muskoli tal-qalba, jippromwovu qagħda aħjar u jżidu s-saħħa meħtieġa għal squats effettivi.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jgħinu biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn t'isfel li mhumiex immirati primarjament fis-Sled Lying Squat, u b'hekk jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-qawwa u l-istabbiltà tal-squats tiegħek.