Lever Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Deadlift

Il-Lever Deadlift huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tal-magna tal-lieva. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni funzjonali li tgħin fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Deadlift

• Stand perpendikulari mal-barbell b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex taqbad it-tarf tal-barbell.
• B'daharek dritt, sider 'il fuq, u qalba ingaġġata, erfa' l-barbell billi ddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm il-bar qrib il-ġisem tiegħek.
• Ladarba tkun wieqfa wieqfa, ieqaf għal mument qabel tnaqqas bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Deadlift

• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li testendi żżejjed id-dahar u l-għonq waqt il-lift. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Dejjem żomm għonqek f'linja ma' daharek, u erfa' b'riġlejk u ġenbejk, mhux dahrek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Tgħaġġelx il-moviment. Il-deadlift tal-lieva għandu jkun moviment bil-mod u kkontrollat. Niżżel il-lieva bil-mod, u mbagħad uża l-ġenbejn u s-saqajn tiegħek biex timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jipprevjeni korriment.
• **Nifs

Lever Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Deadlift, iżda huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-forma jitjiebu. Jekk possibbli, huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist fil-fitness jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Deadlift?

• Il-Lever Romanian Deadlift jiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-glutes billi jżomm ir-riġlejn aktar dritti waqt il-lift.
• Il-Lever Sumo Deadlift hija varjazzjoni oħra fejn is-saqajn huma pożizzjonati usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u jimmiraw il-koxox ta' ġewwa u l-glutes.
• Il-Lever Stiff-Leg Deadlift hija varjazzjoni li tenfasizza l-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, u żżomm is-saqajn kważi kompletament dritti matul il-lift kollu.
• Il-Lever Deadlift to Row hija varjazzjoni komposta li tgħaqqad deadlift ma 'mozzjoni tal-qdif, li taħdem kemm t'isfel kif ukoll ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Deadlift?

• Ir-Ringiela tal-Barbell huwa eżerċizzju komplementari kbir għall-Lever Deadlift peress li jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ il-kapaċità tal-ġisem li jżomm qagħda b'saħħitha u stabbli waqt id-deadlift.
• Id-Deadlift Rumen jikkumplimenta l-Lever Deadlift billi jiffoka aktar fuq il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, li huma muskoli kruċjali użati fil-moviment tal-deadlift, u jgħin fit-titjib tal-mobilità u l-flessibbiltà tal-ġenbejn, li t-tnejn huma essenzjali biex iwettqu deadlifts b'mod sikur u effettiv.