Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

Il-kick ta 'wara ta' Smith għarkobbtejha huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli gluteali, li jgħin biex isaħħaħ u jissoda l-warrani tiegħek. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, iżda wkoll jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Poġġi lilek innifsek f'pożizzjoni għarkobbtejk quddiem il-bar, bl-irkoppa tal-lemin tiegħek mal-art u sieq ix-xellugija taħt il-bar, saqajk tipponta 'l isfel.
• Aqbad il-bar biż-żewġ idejn għall-istabbiltà, filwaqt li żżomm daharek dritt u rasek tħares 'il quddiem.
• Imbotta s-sieq tax-xellug tiegħek 'il fuq u lura kontra l-bar, billi tuża l-glutes u l-hamstrings tiegħek, sakemm is-sieq tiegħek tkun estiża għal kollox warajk.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith għarkobbtejh kick ta’ wara

• Movimenti Kontrollati: Il-kick ta 'wara ta' Smith għarkobbtejha mhix dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll sħiħ. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korrimenti u mhux se jimmiraw il-muskoli b'mod effettiv.
• Estensjoni Sħiħa: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, għandek testendi bis-sħiħ riġel tiegħek matul kull rep. Madankollu, evita li tissakkar l-irkoppa tiegħek fil-quċċata tal-moviment, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni u korriment possibbli.
• Żomm il-Qofol Tiegħek Involut: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li ma tingaġġax il-qalba tiegħek waqt l-eżerċizzju. Li żżomm il-qalba tiegħek issikkat tgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u taħdem ukoll l-abs tiegħek.
• Nifs kif suppost

Smith għarkobbtejh kick ta’ wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

Iva, min jibda ċertament jista 'jagħmel l-eżerċizzju ta' kick ta 'wara ta' Smith għarkopptejh. Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti biex jimmira l-muskoli tal-glute. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika korretta biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljahom inizjalment. Ukoll, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jidraw il-moviment qabel iżidu gradwalment il-piż hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

• Il-Cable Kneeling Rear Kick jinvolvi l-użu ta 'taljola tal-kejbil baxx minflok magna Smith, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul l-eżerċizzju.
• Ir-Resistance Band Kneeling Rear Kick juża faxxa ta 'reżistenza looped madwar post b'saħħtu u l-għaksa tiegħek, li tippermetti reżistenza u flessibilità aġġustabbli.
• Il-Kick ta 'wara ta' Bodyweight Kneeling hija varjazzjoni mingħajr tagħmir fejn tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza, li jagħmilha ideali għal workouts fid-dar.
• L-Ankle Weight Kneeling Rear Kick jinvolvi strapping piżijiet madwar l-għekiesi, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith għarkobbtejh kick ta’ wara?

• Donkey Kicks: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-glutes, speċifikament il-gluteus maximus, li huwa l-muskolu primarju maħdum waqt il-kick ta 'wara ta' Smith għarkobbtejha, ​​u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'dan il-muskolu għall-eżerċizzju tal-kick ta' wara.
• Lunges: Lunges jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-quads, li kollha huma użati fil-kick ta 'wara ta' Smith għarkobbtejhom, jagħmlu l-lunges eżerċizzju kbir biex itejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-effettività ta ' il-kick ta 'wara Smith għarkobbtejhom.