Smith Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Leg Press

L-istampa tar-riġel Smith huwa eżerċizzju ta 'saħħa t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, li jipprovdi workout bilanċjat li jikkontribwixxi għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati peress li joffri ambjent ikkontrollat ​​għat-tagħlim tal-forma xierqa u jippermetti l-aġġustament tal-piż skont il-livelli ta 'saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' korriment minħabba l-enfasi tiegħu fuq l-allinjament u l-forma xierqa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Leg Press

• Imbotta l-bar 'l fuq billi testendi saqajk bis-sħiħ, kun żgur li żżomm saqajk ċatti fuq il-bar u ma tissakkarx irkopptejk.
• Niżżel il-bar bil-mod billi tgħawweġ irkopptejk u żżomm saqajk ċatti, kun żgur li żżomm il-kontroll tal-piż.
• Kompli tbaxxi l-bar sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u kun żgur li l-irkopptejn ma jgħaddux saqajk.
• Imbotta saqajk kontra l-bar biex testendi s-saqajn tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Leg Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti rapidi u jerky. Naqqas il-piż bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​sakemm irkopptejk jiffurmaw angolu ta' 90 grad. Dan mhux biss jgħin biex jevita korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ waqt l-eżerċizzju.
• Żomm Daharek Flat: Żball komuni ieħor huwa l-ark tad-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq is-sinsla tiegħek u jwassal għal korriment. Kun żgur li dahrek jibqa' ċatt mal-bank matul l-eżerċizzju.
• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Meta timbotta l-piż 'il fuq, evita li testendi kompletament u tissakkar l-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jgħaqqad il-ġogi ta' l-irkoppa tiegħek. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Warm Up: Qabel ma tibda l-

Smith Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida lil min jibda fl-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk aktar 'il bogħod minn xulxin, li timmira aktar il-koxox ta' ġewwa u l-glutes.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Billi tpoġġi saqajk eqreb flimkien, tista 'tiffoka aktar fuq il-koxox ta' barra u l-quadriceps.
• High Foot Smith Machine Leg Press: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi saqajk ogħla fuq il-pjattaforma, li timmira aktar il-hamstrings u l-glutes.
• Smith Machine Calf Press: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-parti t'isfel tar-riġel, speċifikament il-muskoli ta 'l-għoġol, billi tagħfas biss bil-blalen ta' saqajk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Leg Press?

• Il-lunges jikkumplimentaw ukoll l-istampa tar-riġlejn Smith għaliex jaħdmu fuq muskoli simili t'isfel tal-ġisem iżda jżidu element ta 'taħriġ ta' stabbiltà, li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Żiediet tal-għoġol huma żieda kbira għal Smith Leg Press peress li jiffokaw fuq il-muskoli t'isfel tar-riġel, partikolarment il-gastrocnemius u s-soleus, li jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.