Smith Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Leg Press

L-istampa tar-riġel Smith huwa eżerċizzju ta 'saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll l-għoġġiela u l-qalba. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli u l-għanijiet ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Leg Press

• Ħoll il-bar billi timbotta 'l fuq u ddawwar il-bar biex tirrilaxxa l-ganċijiet tas-sigurtà.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ fl-irkopptejn filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Imbotta lura billi tuża l-għarqbejn, testendi saqajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar irkopptejk.
• Erġa 'rack il-bar billi ddawwarha lura fil-ganċijiet tas-sigurtà, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-Smith Leg Press.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Leg Press

• Tqegħid tas-saqajn: Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ġenbejn u fin-nofs tal-pjanċa tas-saqajn. Evita li tpoġġi saqajk għoljin jew baxxi wisq fuq il-pjattaforma peress li tista 'tgħassa l-irkopptejn jew tillimita l-firxa ta' moviment tiegħek.
• Ikkontrolla l-Moviment: Baxxi l-piż bil-mod u kkontrollat, waqqaf eżatt qabel l-irkopptejn tiegħek jilħqu angolu ta '90 grad. Evita li tħalli l-piż jonqos malajr jew li jmur fil-qiegħ, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• Żomm Daharek Ċatt: Matul l-eżerċizzju, żomm kuntatt bejn dahrek u l-kuxxinett. Żball komuni huwa li ark dahrek, li jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar.
• M'għandekx Lock irkopptejn tiegħek: Meta timbotta l-

Smith Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità maż-żmien.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Leg Press?

• Il-Wide-Stance Smith Machine Leg Press timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens billi tpoġġi s-saqajn aktar 'il bogħod minn xulxin.
• L-Istampa Narrow-Stance Smith Machine Leg Press tiffoka aktar fuq il-quadriceps billi tressaq is-saqajn eqreb flimkien.
• Il-High-Foot Smith Machine Leg Press tbiddel l-enfasi fuq il-hamstrings u l-glutes billi tpoġġi s-saqajn ogħla fuq il-pjattaforma.
• L-Istampa tar-riġel tal-Magni Low-Foot Smith tikkonċentra aktar fuq il-quadriceps billi tpoġġi s-saqajn aktar baxxi fuq il-pjattaforma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Leg Press?

• Il-lunges jikkumplimentaw ukoll l-istampa tar-riġlejn Smith peress li jaħdmu l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda b'mod aktar funzjonali, unilaterali, li jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi u jtejbu l-koordinazzjoni.
• Żidiet tal-għoġol jistgħu jkunu żieda utli għal rutina ta 'workout li tinkludi Smith Leg Press, peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-għoġol, żona li tista' ma tieħux daqstant enfasi waqt l-istampa tar-riġlejn, u b'hekk tiżgura workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew.