Smith fuq wara

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith fuq wara

Il-lunge ta 'wara ta' Smith huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, saħħa u definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-ġisem t'isfel, it-titjib tal-prestazzjoni atletika ġenerali, u l-promozzjoni ta 'qagħda u mobilità aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith fuq wara

• Stand b'saqajk wisa 'tal-ġenbejn, imbagħad pass sieq 'il quddiem sabiex tkun f'pożizzjoni mqassma.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara tiegħek u twaqqaha lejn l-art, filwaqt li żżomm l-irkoppa ta' quddiem tiegħek direttament fuq l-għaksa.
• Imbotta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu bil-mod u kkontrollati.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb is-saqajn u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith fuq wara

• Pożizzjoni Korretta: Żomm dahrek dritt, sider 'il fuq, u ħares dritt 'il quddiem. Evita li timxi 'l quddiem jew lura peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu rilassati u mhux miġbuda.
• Moviment Bil-mod u kkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Iffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità.
• Distribuzzjoni tal-Piż: Meta l-pulmuning, il-piż għandu jitqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Evita li tpoġġi wisq piż fuq is-sieq ta’ quddiem għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fl-irkoppa.
• Użu tal-Magni Smith:

Smith fuq wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith fuq wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lunge fuq wara Smith. Madankollu, huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jipprovdi gwida u feedback. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u li tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith fuq wara?

• Smith Machine Lunge bi Twist: Iż-żieda ta 'brim fil-qiegħ tal-lunge timpenja l-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
• Lunge tal-Magni Smith b'Lift tal-Irkoppa: Din il-varjazzjoni żżid sfida tal-bilanċ u timpenja l-flexors tal-ġenbejn billi tneħħi l-irkoppa fin-naħa ta 'fuq tal-lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Din il-varjazzjoni timmira l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra billi toħroġ lejn il-ġenb minflok 'il quddiem jew lura.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-titjib tas-sieq ta 'wara wara u madwar is-sieq ta' quddiem, li timmira l-glutes minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith fuq wara?

• Leg Press: L-istampa tar-riġlejn hija eżerċizzju kompost ieħor li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-quads, il-hamstrings u l-glutes. Jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qawwa meħtieġa biex twettaq il-lunges ta' wara ta 'Smith b'mod aktar effettiv.
• Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li l-lunges ta 'wara ta' Smith jimmiraw primarjament lejn il-muskoli akbar fin-naħa t'isfel tal-ġisem, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli iżgħar u li jistabbilizzaw fl-għoġġiela. Dan jista 'jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-moviment tal-lunge.