Smith Low Bar Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Low Bar Squat

Squat Smith Low Bar huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna Smith toffri stabbiltà u gwida matul il-moviment squat. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-bilanċ, u żżid il-massa tal-muskoli, u tagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw għal fitness ġenerali u bodybuilding.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Low Bar Squat

• Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod u ftit quddiemek, imbagħad neħħi l-ganċ mir-rack billi ddritta t-torso u s-saqajn tiegħek.
• Tbaxxi ġismek fi squat billi tgħawweġ l-irkopptejn u timbotta l-ġenbejn lura, iżżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa fil-qiegħ tal-squat għal mument, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek huma konformi ma 'saqajk u ma jestendux wara saqajk.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u ġenbejk, filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Low Bar Squat

• Pożizzjoni Korretta: Saqajk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin jew kemmxejn usa', bis-swaba' tas-saqajn ippuntati kemmxejn 'il barra. Din il-pożizzjoni tipprovdi bażi stabbli u tippermetti l-aħjar impenn tal-glutes u l-hamstrings. Żball komuni li għandu jiġi evitat: Pożizzjoni dejqa wisq jew wiesgħa wisq tista 'twassal għal instabbiltà u involviment ineffiċjenti tal-muskoli.
• Żomm Sinsla Newtrali: Huwa kruċjali li żżomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq matul il-moviment. Dan jgħin biex jipproteġi s-sinsla u jiżgura impenn xieraq tal-muskoli. Żball komuni li għandu jiġi evitat: It-tond jew l-ark eċċessiv tad-dahar jista 'jwassal għal serji

Smith Low Bar Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Low Bar Squat?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Low Bar Squat. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex jipprevjenu korriment u jiżguraw li l-eżerċizzju huwa effettiv. Huwa rakkomandat li tibda b'piż ħafif biex tidra l-moviment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif tissaħħaħ. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza josserva l-formola tiegħek meta tkun qed tibda l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Low Bar Squat?

• L-Squat ta 'Smith Machine High Bar hija varjazzjoni fejn il-bar titqiegħed fuq in-nases ta' fuq, li tenfasizza l-quadriceps u l-glutes.
• L-Squat tal-Kaxxa tal-Magni Smith iħeġġiġek biex toqgħod lura aktar, billi taħdem il-hamstrings u l-glutes tiegħek b'mod aktar intens.
• The Smith Machine Overhead Squat hija varjazzjoni ta 'sfida li timmira l-ispallejn, il-qalba u s-saqajn tiegħek fl-istess ħin.
• The Smith Machine Split Squat iżola riġel wieħed kull darba, u joffri workout aktar immirat għall-quads, hamstrings, u glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Low Bar Squat?

• Il-Leg Press tikkumplimenta l-Squat tal-Bar Low Smith billi tiffoka fuq il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, simili għall-squat, iżda tippermetti ambjent aktar ikkontrollat ​​biex jiffoka fuq is-saħħa u r-reżistenza tar-riġlejn mingħajr il-komponent tal-bilanċ.
• Il-Walking Lunge huwa eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-glutes, il-hamstrings u l-quadriceps iżda jżid element ta 'bilanċ u moviment funzjonali, li jista' jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-prestazzjoni ġenerali fl-isquat.