Smith President Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Quadriceps, Soleus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Smith President Squat

Is-Smith Chair Squat huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira għall-quadriceps, il-glutes u l-hamstrings tiegħek, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Hija għażla eċċellenti għal dawk li jibdew li huma ġodda fil-weightlifting, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà u kontroll, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Smith Chair Squats fir-rutina tal-fitness tagħhom biex jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-bilanċ, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith President Squat

• Stand quddiem il-bar, saqajn wisa' l-ispallejn, u b'daharek mal-bank. Ilħaq warajk biex taqbad il-bar biż-żewġ idejn, bil-pali jħarsu 'l quddiem.
• B'siderek 'il fuq, dahar dritt, u tħares 'il quddiem, baxxi ġismek lejn il-bank billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku kont se toqgħod bilqiegħda. Kompli tbaxxi sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex ireġġa' lura l-moviment, testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith President Squat

• Forma korretta: Hekk kif tbaxxi ġismek, imbotta l-ġenbejn lura u liwja l-irkopptejn, billi żżomm sidirek 'il fuq u daharek dritt. L-irkopptejn m'għandhomx jgħaddu minn saqajk, peress li dan jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk. Squat isfel sakemm il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art, imbagħad imbotta permezz ta 'tkaken tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment tiegħek matul l-eżerċizzju, tnaqqas u tgħolli ġismek bil-mod u bla xkiel. Dan se jgħin biex tingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx tagħbija żejda fuq il-Bar: Komuni ieħor

Smith President Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith President Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Chair Squat. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt mod tajjeb ħafna biex jibdew jitgħallmu l-forma korretta għall-squats minħabba li l-magna Smith tgħin biex tiggwida u tistabbilizza l-moviment. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif jew saħansitra biss il-bar biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Bħal dejjem, hija idea tajba li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith President Squat?

• Smith Machine Front Squat: Minflok ma tpoġġi l-barbell fuq dahrek, iżżommha quddiem ġismek biex timmira l-quads u l-qalba tiegħek.
• Smith Machine Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda warajk fuq bank jew tarġa, li timmira kull riġel individwalment u tgħin biex itejjeb il-bilanċ.
• Smith Machine Pistol Squat: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq squat fuq sieq waħda, li tista 'ttejjeb ħafna l-bilanċ u s-saħħa tar-riġel.
• Smith Machine Jump Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżid qabża fl-aħħar tal-squat biex tinkorpora taħriġ pliometriku u żżid il-qawwa u l-isplussivi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith President Squat?

• Il-Leg Press huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli - quadriceps, hamstrings, u glutes - iżda jippermetti tagħbijiet itqal u angolu differenti ta' reżistenza, li jistgħu jgħinu biex jiddiversifikaw il-workouts tar-riġlejn tiegħek u jipprevjenu plateaus.
• Il-lunges huma wkoll komplement kbir għal Smith Chair Squats peress li jimmiraw l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda jżidu element ta 'taħriġ unilaterali, li jgħinu biex jindirizzaw l-iżbilanċi tal-muskoli u jtejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali t'isfel tal-ġisem.