Mina tal-art 180

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Mina tal-art 180

Il-Landmine 180 huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li primarjament jimmira lejn il-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn, id-dirgħajn u s-saqajn. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skond is-saħħa u r-reżistenza tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir għal dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa rotazzjonali, l-istabbiltà u l-qawwa tagħhom, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mina tal-art 180

• Stand b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, żomm it-tarf tal-barbell biż-żewġ idejn estiżi quddiemek fl-għoli tal-ispalla.
• Żomm idejk dritti u dawwar saqajk, iddawwar it-torso tiegħek biex tbandal il-barbell fuq naħa waħda sakemm tkun fl-għoli tas-sider.
• Issa, uża l-qalba tiegħek biex tbandal il-barbell lura madwar ġismek lejn in-naħa l-oħra b'mod bla xkiel u kkontrollat.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa u kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mina tal-art 180

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal il-barbell minn naħa għal oħra. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati. Dan se jimpenja l-muskoli tal-qalba b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Piżijiet Approprjati: Ibda b'piż ħafif biex tikseb it-teknika dritt qabel iżid il-piż gradwalment. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Mini tal-Art

Mina tal-art 180 FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mina tal-art 180?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine 180 iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi ħafna saħħa u koordinazzjoni tal-qalba, għalhekk huwa aħjar li żżid il-piż gradwalment hekk kif issir aktar komda bil-moviment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew l-ewwel jipprattikaw il-mozzjoni mingħajr ebda piż biex iħossuha. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mina tal-art 180?

• Mina ta 'l-Art b'Driegħ Uniku 180: Minflok ma tuża ż-żewġ idejn biex iżżomm il-mina ta' l-art, din il-verżjoni teħtieġ li tuża driegħ wieħed biss, li żżid l-isfida u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Landmine 180 bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fil-moviment, żżid element tal-ġisem t'isfel u żżid l-intensità ġenerali tal-eżerċizzju.
• Landmine 180 b'Lunge: Din il-verżjoni tinvolvi moviment ta 'lunge hekk kif iddawwar il-minjiera, taħdem t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek simultanjament.
• Landmine 180 b'Kettlebell: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża kettlebell imwaħħal ma 'minjiera, li tipprovdi sfida differenti ta' qabda u reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mina tal-art 180?

• Medicine Ball Slams huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jimpenjaw il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem f'moviment simili splussiv u tal-ġisem kollu, li jista' jgħin biex tiżdied il-qawwa u l-veloċità tal-Landmine 180s tiegħek.
• Kettlebell Swings jista 'jikkumplimenta Landmine 180s billi jsaħħaħ il-ġenbejn, glutes, u hamstrings, li huma kollha muskoli ewlenin użati fil-moviment dinamiku tal-Landmine 180, filwaqt li jtejbu wkoll ir-reżistenza kardjovaskulari.