Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

Is-Saqajn tal-Krukkja tat-Twaqqif tal-Art Weighted fuq il-Bank huwa eżerċizzju effettiv li jimmira l-muskoli addominali, inklużi l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà. Dan il-workout huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu b'varjazzjonijiet fil-piż. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-promozzjoni ta 'sezzjoni tan-nofs b'saħħitha attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biż-żewġ idejn għal reżistenza miżjuda.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod erfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, iddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin hekk kif tgħaqqad.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'moviment ikkontrollat.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug hekk kif tgħaqqad, u kompli dawwar il-ġnub ma 'kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kriżi, tgħaġġlax. Movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali biex jiġu involuti b'mod effettiv il-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq ta' ġismek, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u pprova tmiss il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin. Erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li qed timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju, mhux biss meta tkun qed tgħolli ġismek. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Evita Strain: Evita li tisforza għonqek jew tiġbed b'idejk. Idejk qegħdin hemm biss

Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett u sikur. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

• Il-Cable Twist Crunch hija varjazzjoni oħra fejn tuża magna tal-kejbil biex iżżid ir-reżistenza waqt li twettaq il-crunch tal-brim, li timmira l-oblikwu u l-abs tiegħek.
• Il-Medicina Ball Russian Twist huwa varjazzjoni bilqiegħda fejn iżżomm ballun tal-mediċina u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, u timpenja l-qalba u l-oblikwi tiegħek.
• Il-Plate Twist Crunch hija varjazzjoni bbażata fuq l-art fejn iżżomm pjanċa tal-piż u twettaq il-crunch tal-brim, li tipprovdi angolu differenti ta 'reżistenza.
• Il-Kettlebell Windmill hija varjazzjoni wieqfa li tinvolvi li żżomm kettlebell f'id waħda u tgħawweġ it-torso tiegħek, taħdem l-oblikwi, l-abs, u t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Paviment Ippeżat Twisting Crunch Saqajn fuq Bank?

• "Bicycle Crunches" jikkumplimentaw il-Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench peress li jinvolvu wkoll mozzjoni ta 'brim, immirati lejn l-oblikwi u jtejbu s-saħħa ġenerali u l-flessibilità tal-qalba.
• "Russian Twists" huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor, peress li jinvolvu mozzjoni ta 'brim simili, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa rotazzjonali u ttejjeb ir-reżistenza tal-muskoli, u tagħmilha aktar faċli biex twettaq is-Saqajn tal-Bruq tal-Brum Weighted Floor fuq Bench.