Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

Is-Sled Forward Angled Calf Raise huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, u jtejjeb il-qawwa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fil-prestazzjoni għall-isports u l-attivitajiet ta 'kuljum, iżda jikkontribwixxi wkoll għal fiżika definita tajjeb u bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Stand quddiem l-islitta, tħares 'il bogħod minnha, u poġġi l-blalen taż-żewġ saqajn fuq it-tarf tal-islitta, bl-għarqbejn tiegħek imdendlin.
• Lem quddiem f'angolu żgħir, żomm ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn tiegħek, u żomm fuq oġġett b'saħħtu quddiemek għall-bilanċ.
• Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek kemm tista ', timbotta kontra l-piż tal-islitta, u kontraenti l-muskoli tiegħek għoġol.
• Baxxi l-għarqbejn lura 'l isfel sakemm ikunu taħt it-tarf tal-islitta, tiġbid il-muskoli tal-għoġol tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli t-tkaken tiegħek biex tgħolli ġismek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Bl-istess mod, meta tbaxxi ġismek, agħmel dan gradwalment.
• Pożizzjoni Korretta: Żomm dahar dritt u ħares 'il quddiem matul l-eżerċizzju. Txaqleb 'il quddiem jew tħares 'l isfel tista' tikkawża tensjoni bla bżonn fuq għonqek u dahar.
• M'għandekx żżejjed: Ibda b'piż maniġġabbli u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Li tipprova tneħħi wisq piż jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Stretch Qabel u Wara: Bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tistira l-muskoli ta 'l-għoġol tiegħek qabel u wara li twettaq islitta 'l quddiem angolata ta' l-għoġol tqajjem. Dan se jgħin

Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Forward Angled Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta’ trejner jew ta’ ġinnasju b’esperjenza biex jiżguraw li qed jagħmluh b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

• Għoġol tal-għoġol bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, tiltaqa 'fuq magna bil-koxox tiegħek taħt kuxxinett tal-lieva, saqajk fuq pjattaforma, u mbagħad lift il-kuxxinett billi tgħolli t-tkaken tiegħek.
• Donkey Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwi fil-qadd u tpoġġi l-ġenbejn taħt lieva kkuttunata, imbagħad tgħolli t-tkaken tiegħek biex taħdem l-għoġġiela.
• Għoġol ta 'Single Leg: Dan l-eżerċizzju jiżola għoġol wieħed kull darba. Tista 'twettaqha bilwieqfa fuq sieq waħda, tgħolli ġismek fuq il-ponta ta' saqajk, imbagħad titbaxxa lura 'l isfel.
• Qbiż tal-Għoġol tal-Kaxxa: Dan huwa eżerċizzju plijometriku fejn inti twettaq żieda tal-għoġol fil-quċċata ta 'qabża tal-kaxxa. Din il-varjazzjoni mhux biss taħdem tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

• Żieda tal-Għoġol Weqfin: Billi tiffoka fuq l-istess muskoli bħall-Sled Forward Angled Calf Raise, dan l-eżerċizzju jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza fl-għoġġiela u jista 'jsir mingħajr ebda tagħmir speċjali.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju aerobiku mhux biss itejjeb is-saħħa kardjovaskulari iżda jsaħħaħ ukoll il-muskoli ta 'l-għoġol b'mod simili għall-Sled Forward Angled Calf Raise, li jagħmilha attività komplementari kbira.