Hack One Leg Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Hack One Leg Calf Raise

Il-Hack One Leg Calf Raise huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament għall-muskoli tal-għoġol, u jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min irid itejjeb il-qawwa u l-istabbiltà tar-riġlejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, l-aġilità, u l-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi, filwaqt li tiskolpija u tonifika wkoll il-muskoli tal-għoġol.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hack One Leg Calf Raise

• Neħħi sieq waħda mill-pjattaforma, ibbilanċja fuq il-ballun tas-sieq l-oħra tiegħek bl-għarqub tiegħek imdendel mit-tarf.
• Baxxi l-għarqub kemm jista 'jkun, tiġbid il-muskolu tal-għoġol tiegħek, imbagħad imbotta 'l fuq fuq saqajk, u tikkuntratta l-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni, imbagħad baxxi bil-mod l-għarqub lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Hack One Leg Calf Raise

• Iffoka fuq il-muskoli tal-għoġol: Ikkonċentra fuq il-muskoli tal-għoġol matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni li tħalli l-għaksa jew is-sieq tieħu x-xogħol. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, agħfas l-għoġol tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift u żomm għal sekonda jew tnejn qabel tinżel lura 'l isfel. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli.
• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li l-muskoli tiegħek huma msaħħna sew. Dan jista 'jipprevjeni razez jew korrimenti oħra. Jog malajr jew xi qbiż j

Hack One Leg Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hack One Leg Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hack One Leg Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, li jiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jekk int tal-bidu, jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-formola tiegħek meta tkun qed tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hack One Leg Calf Raise?

• Standing Calf Raise: Dan huwa eżerċizzju simili għall-Hack One Leg Calf Raise iżda mwettqa waqt li tkun bilwieqfa, jew b'dumbbells f'idejk jew b'barbell fuq l-ispallejn tiegħek.
• Donkey Calf Raise: Din il-verżjoni tinvolvi tgħawweġ fuq il-qadd u li sieħeb jew magna tapplika l-piż fuq t'isfel tad-dahar tiegħek waqt li tgħolli l-għarqbejn mill-art.
• Smith Machine Calf Raise: Din il-varjazzjoni tuża l-magna Smith għal appoġġ u reżistenza, li tippermettilek tiffoka biss fuq il-muskoli tal-għoġol.
• Żieda fil-Kaxxa tal-Għoġol: Din tgħaqqad iż-żieda tal-għoġol tradizzjonali ma 'qabża fil-kaxxa, li taħdem kemm il-muskoli tal-għoġol u ttejjeb il-qawwa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-isplussività.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hack One Leg Calf Raise?

• Żieda tal-Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Hack One Leg Calf Raise billi jingaġġa ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, li jista 'jgħin biex tinbena saħħa bilanċjata u ton tal-muskoli fl-għoġġiela.
• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ l-għoġġiela bħall-Hack One Leg Calf Raise, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, u jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.